Comment faire un Squat Power

Réalisation d'un squat d'alimentation intègre les mêmes muscles du tronc, ischio-jambiers et quadriceps comme un squat standard, mais la différence est que le squat norme se concentre davantage sur l'amplitude du mouvement tandis que le squat de puissance est plus sur de levage lourd poids. Les muscles des cuisses impliqués dans toute forme de squat sont des muscles puissants qui nécessitent beaucoup de poids, il est donc important de mettre au point la forme avec des poids légers jusqu'à ce que l'amplitude du mouvement devient facile à exécuter. Le squat de puissance ressemble à n'importe quel autre squat à l'œil non averti, mais si vous prenez de notification de fermeture, vous pouvez voir une légère différence dans la technique. Choses que vous devez
Squat porte
olympique barbell
olympique des poids
Afficher plus Instructions
1

placé la barre squat 6 pouces au-dessous de la hauteur de votre épaule à l'intérieur le rack squat. Accroupissez-vous au point le plus bas que vous effectuez l'ascenseur et appliquer les barres de sécurité à travers le rack squat juste en dessous de cette hauteur. Chargez le poids de chaque côté de la barre et appliquer les «séjours de sécurité" à la fin de la barre. Placez-vous sous la barre de sorte qu'il touche vos épaules et maintenez chaque côté de la barre avec les mains. Conduisez la barre vers le haut à partir de sa position de repos sur vos épaules en se tenant debout. Walk the bar au centre de la grille.
2

Gardez votre dos droit et pliez à partir des hanches comme si vous êtes assis pendant le mouvement si votre poitrine est positionné juste au-delà de vos chaussures. Lors d'un squat régulier, vous souhaitez vous positionner pour que votre poitrine et les chaussures sont plus proches de l'alignement. Flexion des hanches est vital depuis un dos arrondi peut causer des blessures.
3

se baisser à partir des genoux, l'abaissement du poids tout en gardant votre dos en place sans se plier. Vos cuisses doivent être 10 degrés plus élevée que vos genoux. Puis soulevez le poids vers l'arrière à la position de départ. Cette position est optimale pour le pouvoir, si un jeu sera en moyenne entre un représentant maximum et six répétitions. Quand votre jeu est terminé, marcher sur la barre en arrière sur sa place et abaisser le poids vers le bas.