Exercices abdominaux supérieurs

craquements de plancher et des redressements assis travailler les abdominaux supérieurs, mais ils ne sont pas les seuls exercices qui ciblent la partie supérieure du muscle grand droit abdomen. Il ya beaucoup de bons exercices pour tonifier ces muscles qui peuvent être faites avec du matériel ou tout simplement de poids corporel. Ballon suisse Crunch

Le ballon suisse, aussi connu comme une boule de stabilité ou de l'exercice, est une excellente pièce d'équipement pour les exercices de base. Asseyez-vous sur le ballon avec les pieds en face de vous. Accompagnez vos pieds vers l'avant et se pencher en arrière jusqu'à ce que vous avez roulé la balle dans le bas du dos. Vos épaules ne seront pas toucher le ballon, faire vos abdos travaillent pour maintenir votre corps parallèle au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Expirez et le resserrement vers le haut. Gardez votre menton levé. Maintenez la position pendant une à trois secondes. Abaissez votre dos vers le bas afin que votre corps est à nouveau parallèle au sol sans que vos épaules à toucher le ballon. Faites deux séries de 12 redressements assis. Travailler jusqu'à trois séries de 15.
Decline Crunch

un resserrement du déclin commence avec votre tête plus basse que les hanches et nécessite un travail abdominal plus haut de faire une crise parce que de la plus grande amplitude de mouvement. Vous pouvez faire cet exercice sur un banc d'exercice réglable, ou vous pouvez prendre une étape aérobie et de mettre trois risers d'un côté et une seule de l'autre pour créer un angle. Allongez-vous sur le banc ou pas avec votre tête à l'extrémité inférieure. Lorsque vous êtes allongé sur un banc, vos pieds seront sur le sol. Si vous êtes sur une étape aérobie, vos pieds seront posés à plat sur le dessus de l'étape. De toute façon, vous expirez à serrer les abdominaux et le resserrement aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la contraction pendant deux secondes, puis abaissez-vous lentement. Commencez avec deux séries de 12 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15.
Câble Crunch

s'agenouiller devant une machine à câble, et de saisir les extrémité d'une corde de câble. Penchez-vous sur (pas tout à fait parallèle au sol). Gardez le dos droit et regarder le sol. Tenir vos mains tête avec votre bras fléchis et la machine fixé à 10 lb à démarrer, expirez et croquer le haut du corps vers le sol en pliant à la taille. Vos bras sont détendus, ce qui permet à vos abdos pour tirer le poids vers le bas. Revenez à la position de départ presque parallèle au sol. Faites deux séries de 12 et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Vous pouvez augmenter le poids une fois trois sets facile.