Les meilleurs exercices d'entraînement de l'épaule

Travailler avec des poids est l'une des meilleures façons de former les muscles de l'épaule. En utilisant une variété d'exercices d'haltérophilie effectuées à différents angles, vous donnerez les muscles de l'épaule un regard équilibré. Depuis les épaules peuvent être faciles à blesser, commencer avec des poids légers jusqu'à ce que vous développez une certaine force et la densité musculaire. Épaule Presses
utiliser des haltères ou une barre pour les presses de l'épaule.

une paire d'haltères ou une barre pondéré sont les types de poids libres que vous pouvez utiliser pour les presses de l'épaule. Vous pouvez également essayer d'utiliser un appareil de musculation pour les presses si votre salle de gym a un de disponible. Pour effectuer presses épaule avec haltères, choisir une paire que vous pouvez gérer pour 10 répétitions. Vous pouvez vous tenir devant un miroir pour faire de l'exercice, ou de s'asseoir sur un banc si vous préférez. Pour commencer l'ascenseur, soulever les haltères vers le haut sur les côtés de votre tête avec vos doigts vers le plafond. Appuyez sur les poids dessus jusqu'à ce que vos bras sont étendus, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ pour terminer la répétition.

Si vous souhaitez utiliser une barre pondéré au lieu d'haltères, vous avez le choix entre appuyant sur la barre en face de vous ou derrière votre tête. Il ya des avantages pour les deux types de presses d'haltères, de sorte que l'expérience avec chacun de trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Haltères partie soulève
Essayez côté haltère soulève pour aider à la définition de l'épaule .

Lors de la première tentative côté haltère soulève, utiliser une paire d'haltères légers jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer l'ascenseur avec la bonne technique. Vous pouvez garder le poids relativement léger, même après que vous maîtrisez l'ascenseur, car vous pourriez endommager la coiffe des rotateurs si vous utilisez des haltères lourds. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'ascenseur, tenez devant un miroir avec un haltère dans chaque main et laissez pendre vos bras à vos côtés. Pour commencer l'exercice, soulevez lentement vos bras à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes sont encore avec vos épaules. Vos pouces devraient regarder dans le miroir pendant l'exercice. Abaisser les haltères vers le bas à vos côtés pour terminer la répétition.

Upright Rows
rangs verticaux travailler vos muscles deltoïdes.

Une méthode courante pour effectuer des lignes droites est d'utiliser une barre EZ Curl. La barre de Bar EZ Curl est plus courte qu'une barre régulière et a une double v-forme. Choisir une quantité de poids à mettre sur chaque côté, puis placez la barre en face de vous sur le sol. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, tournez la barre EZ Curl sorte que la partie "V" de la barre est à l'envers. Placez vos mains juste à l'extérieur de la "V" inversé avec une prise en pronation, puis se lever et reposer la barre contre votre corps. Pour commencer l'ascenseur, tirer la barre vers le haut jusqu'à ce qu'il soit au niveau de vos clavicules. Abaisser le poids en face de vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète pour terminer la répétition.