Comment construire un banc énorme Appuyez sur

Le banc de musculation est l'exercice le plus populaire dans le gymnase: des millions effectuent quotidiennement. Il développe la force et la taille musculaire dans la partie supérieure du corps, en particulier les pectoraux, les triceps et deltoïdes. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent qu'une fois qu'ils ont atteint un niveau intermédiaire de l'expertise dans l'ascenseur, stands de progrès. Amélioration au-delà d'un tel plateau peut être réalisé grâce attention à l'exercice technique et veiller à ce que le reste de votre formation est optimale pour la constitution d'une presse de banc énorme. Choses que vous devez
Barbell
plaques de poids
banc bench press ou Power Rack
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1

Allongez-vous sur un banc avec la barre assis dans les supports directement au-dessus de votre ligne de l'œil. Vos omoplates doivent être tirés en arrière et enfoncées dans le banc pour une stabilité maximale
2

Serrer tous vos muscles -. Pas seulement les muscles de vos bras et de la poitrine -. Et raffermira vos pas

3

tenir la barre sur le talon de votre paume, et non vers vos doigts. Votre poignée ne doit pas être trop étroit ou large, un peu plus de la largeur des épaules est très bien pour la plupart des gens. Pressez la barre et de maintenir un contrôle serré.
4

pousser la barre et sur les supports, puis déplacez-le sur votre poitrine.
5

Concentrez votre regard sur une tache sur le plafond pour l'ensemble. Orientez la barre vers cet endroit à chaque répétition, et assurez-vous que vos coudes restent en dessous de vos poignets pendant le set.
6

concentrer votre esprit sur la partie "haut" de l'ascenseur, surtout lorsque la barre se déplace vers le bas. Cela vous aidera à faire exploser le bar dos vers le haut.