Comment effectuer généraux Barbell Extensions triceps

La vraie façon d'obtenir ces gros bras massifs ne sont pas en train de faire des flexions des biceps, mais plutôt le chemin d'accès de gros bras peut être trouvé en faisant des travaux du triceps lourd. La façon typique que beaucoup de triceps de train sont en effectuant des mouvements `a pile sur une pile de poulie. Si vous voulez construire taille réelle sur vos triceps alors vous aurez besoin de les frapper sous tous les angles. Frappez-les avec une variation sur l'extension de la surcharge habituelle en utilisant un barbell. Choses que vous devez
Barbell
Banc
Afficher plus Instructions
1

Trouver un petit haltère ou un bar boucle. Vous pouvez également utiliser une barre olympique régulière mais en utilisant l'un des petits haltères rend moins difficile à réaliser. Il peut y avoir un rack d'haltères avec des poids ou vous pouvez simplement utiliser la barre boucle car il est plié et le rend plus facile à saisir. Une fois que vous avez trouvé le bar puis trouver un endroit dans le gymnase où vous pouvez effectuer l'exercice. Vous pouvez le faire assis ou debout, mais pour cet exemple, vous pouvez le faire assis.
2

saisir la barre avec une prise en pronation qui signifie que vos paumes sont face à vous. Vous pouvez aussi commencer avec un faible poids ou tout simplement la barre pour éviter les blessures et de s'habituer au mouvement. Saisissez la barre à la largeur des épaules ou légèrement en dehors de la largeur des épaules pour commencer. Vous pouvez déplacer vos mains dedans ou dehors et de voir quels zone de préhension se sent le plus confortable pour vous.
3

Asseyez-vous sur le banc avec le poids reposant sur vos genoux. Maintenant, levez vos bras tendus en l'air avec vos paumes vers l'avant. Vos bras seront désormais dans une position entièrement déployée. Vous devriez sentir une certaine sensation d'oppression dans vos triceps. Ce ne sera pas votre position de départ, ce sera la deuxième moitié de l'exercice
4

abaissez lentement le poids derrière votre tête plier les bras en même temps.. Vos coudes doivent être dirigées vers le plafond. Seulement vos avant-bras et les mains doivent être en mouvement. Ce sera également le cas au cours de la durée du mouvement ainsi. Avec votre bras fléchis et le bar derrière votre tête, vous êtes maintenant prêt à commencer. Ce sera votre position de départ.
5

appuyez lentement le poids vers le plafond une fois que vous êtes de retour dans la position entièrement déployée, vous vous sentirez une légère contraction ou sensation d'oppression dans vos triceps. Quand vous sentez que ce soit sûr de le maintenir pendant au moins une seconde ou une fraction de seconde, puis revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour au moins 8 autres répétitions. Pendant le mouvement de garder votre dos le plus droit possible et assurez-vous que vous n'êtes pas bercer ou balancer votre corps pour compléter le mouvement. Si vous êtes alors vous avez probablement besoin de réduire le poids d'un montant plus gérable.