Accueil des exercices avec haltères

Si vous avez des haltères à la maison, vous pourrez faire chaque fois que vous obtenez quelques minutes gratuites. Haltères peut être d'excellents outils pour le renforcement musculaire et de rendre votre corps plus mince et plus défini. Suivez ces instructions pour les exercices de base destinés à l'entreprise et des domaines spécifiques de tonalité de votre corps. Bras de

élévations latérales (épaules). Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés. Tenez vos haltères à vos côtés. Pliez vos coudes légèrement et levez vos bras sur les côtés, jusqu'à ce que les haltères sont parallèles au sol (comme un oiseau soulevant ses ailes pour commencer à voler). Maintenez la position pendant quelques secondes et inférieurs. Répéter.

Boucles marteau (biceps). Tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés, paumes tenant des haltères vers l'intérieur. Alternant les bras, levez haltère en pliant le coude jusqu'à haltère est environ à hauteur de poitrine, bras et soulever l'autre. Vos bras ne doivent passer du coude vers le bas pour cette activité; garder bras droit sur les côtés. Répéter.

Triceps Kickbacks (triceps). Agenouillez-vous sur le sol ou sur un banc, le dos parallèle au sol. Appuyez-vous sur un bras (pas d'haltère) et maintenez un haltère dans l'autre bras. Avec bras haltère, maintenez bras à vos côtés et soulever et abaisser l'haltère en pliant et redressant le coude. Répétez l'opération pour nombre désiré de répétitions, puis passer à l'autre côté.
Jambes

Squats. Tenir les haltères à vos côtés et se tenir droit debout avec les jambes légèrement écartées. Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (haltères encore pendre sur les côtés). Levez-vous revenir à la position debout, en gardant la tête haute et le dos droit. Répéter.

Lunges. Tenir les haltères vers le bas à vos côtés tout au long. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés. Avancer environ 2 pieds avec une seule jambe, pliez les genoux jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol. Retour à la position debout, les jambes de commutation et de répétition.

Veau Assis soulève. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et sur la largeur des hanches. Tenir les haltères dans vos mains et les placer sur le dessus de vos genoux (paumes vers l'autre tout haltères de préhension). Soulevez vos talons sur le plancher de fléchir vos mollets, en gardant les orteils sur le sol et haltères positionnées sur le dessus de vos genoux. Cela va ajouter du poids à la mi-mollet flexion exercice.
Poitrine traditionnel et Retour

Presses de poitrine plate. Allongez-vous sur le sol ou un banc, les bras étendus tenant des haltères directement au-dessus de votre poitrine (bras tendus devant vous comme un zombie pose). Haltères lentement inférieurs par les coudes de flexion jusqu'à haltères atteignent poitrine. Répéter.

Mouches poitrine. Allongez-vous sur un banc, à plat ou en position inclinée. Tenir les haltères à vos côtés avec les coudes légèrement pliés (bloquer les coudes dans cette position courbée partout). Ramenez lentement les bras ensemble en face de vous, puis étendre retour à nouveau. Répéter.

Renversé lignes. Allongez-vous sur un banc, face vers le bas. Mettez un haltère dans chaque main, se balançant vers le bas sur les côtés du banc. Soulever des haltères jusqu'au niveau de la poitrine dans un mouvement de rame, puis abaissez à nouveau. Répéter.