Kettlebell Exercices de base
Un kettlebell est un outil antique pour la force. Il était originaire de la Russie il ya des centaines d'années et a résisté à l'épreuve du temps comme un outil de remise en forme. En apparence, il est assez simple: Il ressemble à rien de plus qu'un boulet de canon avec une poignée. Mais n'importe qui a éprouvé avec une kettlebell vous dira que, lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être une salle de gym toute en soi.
Base Kettlebell Exercices
formation adéquate kettlebell il ya six exercices de base: le turc get up, le swing, le nettoyage, la presse, le squat et l'arraché. Ce recueil d'exercices vous donne le meilleur de tous les mondes, si vous cherchez la force et la performance fonctionnelle. Ils vous donnent des exercices explosifs et moult lente; haut du corps et le bas du corps;. Cardio-training et de musculation
Comment le Kettlebell frappe votre base
Le kettlebell , lorsqu'il est utilisé correctement avec les exercices ci-dessus, va frapper votre cœur à chaque répétition. Pendant la majeure partie d'entre eux, le noyau sera recruté pour garder votre corps stable au cours de l'ascenseur. Si vous faites 10 séries de 10 répétitions avec le swing kettlebell (relativement facile), vous devriez être contractez vos abdos au sommet de chaque représentant, ce qui signifie 100 répétitions de formation pour vos abdos, avec un seul exercice.
< p> Le turc get up est particulièrement bonne à enseigner aussi votre cœur quand au feu, plutôt que de simplement rendre incendie. Le noyau est incorporé dans de nombreux modèles de mouvement, et quand elle est enseignée à tirer correctement, votre corps fonctionne mieux et est plus résistant aux blessures. Le turc get up renforce le cœur et coordonne avec le reste du corps.
Kettlebells VS Autres méthodes
Le kettlebell est particulièrement efficace comme outil de formation pour les quelques raisons. Le plus simple, c'est qu'il est plus portable que la plupart des autres outils de formation. Même une cloche relativement lourd, comme un lb 53 lb ou même une cloche 70, est facile à transporter d'une salle de sport au gymnase ou au parc.
Deuxièmement, la conception de la cloche a un off-centre de gravité. Ceci nécessite que les muscles à travailler encore plus dur parce que la sonnette d'une manière différente et plus difficile qu'une serait
troisième barre ou haltères, les cloches poignée tourne facilement dans votre main, faire des exercices comme les nettoie ou arrache facile sur vos mains lorsqu'il est correctement exécutées. Cela rend le kettlebell un bien meilleur choix que des haltères pour faire ces exercices explosifs, surtout quand vous faites plus reps.