Comment construire le muscle et sculpter vos abdos

Bâtiment et sculpter les muscles abdominaux sont des priorités pour beaucoup de gens dans la société soucieuse de son image d'aujourd'hui. En 2001, San Diego State University a fait équipe avec l'American Council on Exercise la clarification des revendications contradictoires faites par des entreprises de remise en forme sur la façon d'obtenir un pack de six et renforcer les muscles abdominaux solides. Selon les responsables de l'étude, des exercices qui ciblent l'abdomen rectus supérieur et inférieur (les muscles qui créent un pack de six) et les obliques externes (les muscles de chaque côté de l'estomac) sont les plus efficaces. Choses que vous devez
Exercice balle
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1

Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos mains de chaque côté de la tête, paumes vers le haut , avec vos coudes pliés sur les côtés. Apportez vos genoux vers votre poitrine et les déplacer lentement dans un mouvement de cyclisme. Levez les épaules et la tête loin du plancher, et apporter votre coude droit sur votre genou gauche, puis votre coude gauche sur votre genou droit dans le temps avec le mouvement du cyclisme. Gardez votre dos et la tête sur le sol tout au long de l'exercice et de répéter à la fatigue.
2

Lie avec votre dos appuyé sur un ballon d'exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol en face de vous pour plus de stabilité. Croiser les doigts derrière votre tête pour soutenir votre cou légèrement que vous vous penchez en arrière le long de la courbe de la balle. Soulevez le haut du corps vers le haut de la balle presque en position assise, les yeux levés vers le plafond. Ne tirez pas sur votre tête vers l'avant avec vos mains. Abaissez-vous redescendre lentement et répéter à la fatigue.
3

Lie plat sur le sol avec les mains par votre tête comme dans la première étape. Croisez les chevilles et lever les deux jambes vers le plafond à une position presque verticale. Gardez les genoux légèrement pliés. Soulevez le haut du corps et la tête vers vos jambes surélevées et le bas du dos vers le bas dans un mouvement lent et contrôlé. Ne tirez pas sur votre tête avec vos mains. Répétez l'exercice à la fatigue.
4

Ayez une alimentation saine et équilibrée. Concentré en particulier sur la consommation des niveaux recommandés de vitamine C, D, A et E, vitamines du groupe B, de la biotine, et de protéines que tous ces éléments ont été montré pour aider à la croissance musculaire et la récupération.
5

Take jours de repos entre les entraînements réguliers pour permettre aux muscles de récupérer et de grandir.