Quelle est la différence entre le masculin et féminin haltérophilie?
Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé haltérophile, vous devez toujours mettre l'accent sur les bases. Mouvements composés éprouvés par le temps, comme le squat, soulevé de terre, presse militaire, chin-up, pull-up, push-up et planche prononcera un entraînement complet du corps plus efficacement et en moins de temps. des sessions de formation de poids ne devrait pas durer plus de 45 minutes, tandis que la production de testostérone est plus élevé. Les femmes et les hommes peuvent effectuer ces mouvements composés, étant donné qu'ils ne seront pas aggraver les conditions ou blessures préexistantes.
Définit
Le nombre optimal de jeux pour réaliser des tout exercice donné doit être légèrement plus élevé pour les femmes que pour les hommes. Alors que les hommes qui sont haltérophiles en herbe doivent effectuer trois exercices différents pour quatre à cinq séries par séance d'entraînement, les femmes doivent effectuer la même quantité d'exercices pendant cinq ou six ensembles, comme le corps d'une femme peut récupérer plus rapidement lors d'une séance d'entraînement. Une fois que vous êtes un lève-intermédiaire ou avancé, vous n'avez pas besoin d'effectuer autant de jeux, qui vous aide à utiliser à bonne et due forme. Haltérophiles masculins immédiats et avancés devraient effectuer au lieu de trois séries de cinq ou six exercices par séance d'entraînement, tandis que les femmes doivent effectuer quatre séries de cinq ou six exercices par séance d'entraînement.
Répétitions
Pour la même raison, les femmes devraient effectuer un peu plus de répétitions par exercice. Par exemple, si un homme est en train de faire des squats pondérés des cinq ensembles de cinq à huit répétitions, une femme doit régler cela à six séries de 8 à 12 répétitions.
Recovery
< p> Les femmes ont besoin de moins de temps de récupération entre les séries que les hommes. Alors que les hommes devraient attendre 90 à 120 secondes entre chaque série d'un exercice, les femmes devraient attendre seulement 45 à 60 secondes entre les séries.
Poids
mâle ou femelle, vous devriez toujours utiliser une surcharge progressive pour augmenter et maintenir les gains de masse maigre. Surcharge progressive est tout simplement augmenter la quantité de travail que vous faites à chaque séance d'entraînement. Si un homme s'accroupit £ 300 pour cinq séries de huit répétitions à une séance d'entraînement, il voudra faire augmenter le poids qu'il utilise ou le nombre de répétitions, il joue avec le même poids. Une fois qu'un homme peut accomplir un ascenseur pour les cinq séries de huit répétitions, il faut augmenter la quantité de poids pour que ascenseur et redescendre à cinq répétitions. La même chose s'applique pour une femme qui peut exécuter n'importe quel ascenseur pour cinq séries de 12 répétitions. Pour haltérophiles avancés, les jeux seraient descendre à trois ou quatre.
Conclusion
Haltérophilie doit être exécuté presque identique pour les femmes et les hommes. Les femmes et les hommes peuvent utiliser les mêmes ascenseurs pour construire le muscle, étant donné qu'il n'y a pas de blessures ou de conditions pré-existantes qui seront aggravées. Les meilleurs coups n'importe qui peut utiliser pour gagner de la masse maigre, sont des mouvements corporels complets composés de base, dont les squats et le soulevé sont de parfaits exemples. Répétitions, les décors et les périodes de récupération doivent être ajustées en fonction du sexe, mais les programmes par ailleurs identiques peuvent être utilisés pour obtenir des résultats pour les hommes et les femmes.