Comment améliorer une Soulevé

Dans le monde de l'haltérophilie, aucune autre ascenseur est aussi bénéfique à la force totale du corps comme le soulevé de terre. Aucun autre ascenseur offre une telle utilisation complète de la plupart des groupes musculaires. Par exemple, dans le sport de puissance de levage, il ya trois ascenseurs officielles, le développé couché, squat complet de la jambe et le soulevé de terre. Le banc utilise la force du haut du corps et le squat utilise la force du bas du corps. L'ascenseur de la mort englobe l'utilisation de tous les muscles du bout des doigts à l'extrémité des orteils. Que ce soit en compétition dans des concours de levage de puissance ou d'essayer d'améliorer la santé, la condition physique et la force, il ya certains exercices qui peuvent faire l'ascenseur de la mort plus efficace. Choses que vous devez Photos gratuites poids | Qualité haltères
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première étape dans l'amélioration de l'ascenseur de la mort implique des groupes de renforcement musculaire. Pour développer la force et l'endurance des épaules et du dos, courbé sur les lignes avec des haltères est un must. Haussements d'épaules, les lignes droites et derrière la presse du cou sont d'autres ascenseurs qui vous aideront.
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Pour augmenter la force des bras boucles avec la barre ou haltères debout aider à construire la force et la masse. presses triceps sur un banc avec les haltères avec des poids assez lourds et pulls sont bons pour l'endurance et aussi travailler les muscles de la poitrine et l'abdomen.
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Les jambes et le dos peuvent être travaillés dur avec les squats et demi et poids lourds. Augmenter les répétitions permettra d'améliorer l'endurance, alors qu'une augmentation de poids permettra d'améliorer la force. Il est important de rester souple, de sorte que l'échauffement et d'étirement sur aidera éviter les blessures.
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Il est sage de morts soulever plus d'une fois par semaine, surtout si les poids lourds sont utilisés. Le mercredi est habituellement le jour de la semaine la plupart des haltérophiles choisissent d'effectuer le soulevé de terre. Afin d'ascenseur de la mort correctement, répartir les pieds de largeur d'épaule juste à l'extérieur en dehors avec les orteils pointés vers l'avant. Gardez le bas des hanches et la tête penchée vers le haut. La plupart des haltérophiles utilisent une prise en alternance avec une main sur-préhension et l'autre main sous-agrippant la barre. Les mains doivent être placés juste à l'extérieur des pieds. Prenez une grande respiration, lentement et régulièrement soulever le poids du sol en utilisant des bras, les épaules, le dos, les hanches et les jambes dans un mouvement fluide. Ne pas happer ou de froisser le poids en incréments. Un ascenseur de la mort complète est terminée lorsque l'athlète se tient droit avec les épaules en arrière. Maintenant, expirez et retourner le poids au sol.