Comment faire un Biceps Curl sur un disque Dyna

A Dyna Disc est une petite pièce d'équipement portable qui est utilisé comme un entraîneur de l'équilibre. Il est difficile de se tenir sur , et encore plus quand vous essayez de soulever des poids sans tomber , mais c'est une excellente formation pour votre âme et tendons de la cheville. Un biceps curl sur une Dyna disque construit la force et l'endurance de vos biceps , tout en travaillant vos abdos , fessiers et les muscles du plancher pelvien. Instructions
1

se tiennent de chaque côté plat ou accidenté de votre disque Dyna avec vos pieds régulièrement espacées du centre, pointés vers l'avant . Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut . Pliez vos genoux et engager vos muscles abdominaux. Rentrez votre bassin.
2

Curl vos bras et expirez . Ne pas se pencher en arrière ou vous serez tomber le disque.
3

Basse poids lentement et maintenez la position vers le bas ( sans bloquer les coudes) pendant deux secondes. Gardez serrant votre cœur . Rentrez vos hanches si elles ne sont pas encore en place .
4

Répétez les étapes 1 à 3 pour douze à vingt répétitions. Si vous tombez à tout moment, juste sauter en arrière sur le disque et commencer le rep plus . Effectuez deux séries .