Comment effectuer Dips pondéré

Une grosse poitrine, de belles armes et déchiré du haut du corps peuvent être atteints grâce à un travail acharné avec haltères et haltères, mais ils peuvent également être obtenus en utilisant d'autres formes de machines. Le mouvement de baisse est parfait pour obtenir votre partie supérieure du corps pompé. Cependant, pour certaines personnes, plus de poids peut être nécessaire pour obtenir une pompe approfondie. Ajoutez un peu de poids sur votre prochaine série de trempettes pour stimuler encore davantage le développement de votre poitrine et les bras. Choses que vous devez
barres de Dip
Haltères
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Trouver les barres parallèles trempette dans votre salle de gym. Ces barres sont parfois attachés à une autre machine, mais vous pourrez les trouver à cause de leur look unique. Ils ressemblent à deux barres parallèles qui sont soulevées plus haut dans l'air. Il y aura également une étape à proximité pour vous aider à vous lever et à saisir les barreaux. Retrouvez également des haltères légers pour commencer.
2

Poser le plat haltère sur un côté. La barre ne doit être en position verticale et les plaques doit être parallèle au sol. Tenez-vous bien sur les barres parallèles pour se maintenir en place. Alors que vous stabiliser, ramasser l'haltère avec vos pieds. Placez vos pieds sous la plaque supérieure, avec la barre verticale entre vos pieds le maintiennent en place. Il est important que vous gardiez vos pieds ensemble pendant que vous effectuez le mouvement, comme il tiendra l'haltère en place lorsque vous vous déplacez de haut en bas.
3

Bend à vos coudes tout en maintenant la barres parallèles. Vos pieds doivent être saisir l'haltère et vos mains doivent être sur les barres. Avec votre bras fléchis et votre poitrine près des barres parallèles, vous êtes prêt à commencer. Ceci est votre position de départ.
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Poussez vers le plafond lentement et avec contrôle, en utilisant principalement la poitrine et les triceps pour vous élever. Une fois que vous approchez de l'extension complète de vos bras, vous allez commencer à ressentir une oppression et la contraction dans vos bras et la poitrine. Lorsque vous arrivez à ce point, maintenez-le pendant une fraction de seconde à une seconde. Alors que vous venez à une extension complète, faites de votre mieux pour ne pas basculer votre corps d'avant en arrière, et de garder vos pieds ensemble pour maintenir l'haltère en place.
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descendez lentement vers votre départ position, puis répétez l'opération pour au moins 8 autres répétitions. Vous devrez essayer avec des poids différents dans un premier temps pour voir qui offre la meilleure résistance pour vous. Un observateur peut aider à placer et retirer l'haltère pour vous. Avant, pendant et après l'exercice - - étirement et d'échauffement de vos bras et la poitrine approfondie est conseillé pour vous aider à éviter les blessures

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