Comment construire des charges de Muscle

Si vous êtes l'espoir d'emporter sur beaucoup de muscle, assurez-vous que votre routine est réaliste. Les régimes qui sont décrites dans les magazines de culturisme ne sont pas le meilleur moyen pour aller pour la personne moyenne. Les culturistes se sont entraînés pendant une longue période, l'augmentation et l'évolution de leur entraînement aux poids et en utilisant souvent des suppléments de musculation. Vous voudrez peut-être trouver un moyen de construire le muscle naturellement tout en veillant à ne pas trop le train et causer des blessures ou s'user mentalement. Instructions
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poids du train. Si vous n'avez pas le poids formés dans le passé, de recruter un ami ou un professionnel qui peut vous montrer la bonne façon de faire de l'exercice. Ajouter un peu de poids chaque séance d'entraînement - vous voulez atteindre un peu en dehors de votre zone de confort à chaque fois que vous vous entraînez. Ne pas utiliser de machines, utiliser des poids libres qui sont plus efficaces parce que vous aurez non seulement à lever le poids, mais aussi l'équilibrer, selon Ascenseurs forts.
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travail sur plusieurs muscles à l' même temps pour gagner du muscle partout. Une fois que vous avez une bonne base de muscle, vous pouvez vous concentrer sur des zones spécifiques de votre corps comme les biceps ou triceps. Pour l'instant, optez pour des pull-ups, chin-ups et haltères rangs sur la flexion des biceps, bench press, presse les frais généraux et plonge à la place de commissions occultes triceps;. Et les squats et le soulevé plus extensions de jambes
3 < p> Mangez beaucoup tout au long de la journée. Afin de gagner du muscle vous avez besoin de sur-alimentation, ce qui signifie que vous aurez besoin de prendre plus de calories que vous brûlez. Toutefois, ceux-ci ne peuvent être tirés de Total Fitness aliments malsains, des notes Men. Emballez dans un grand nombre de protéines tout au long de votre journée, assurez-vous de boire des tonnes d'eau et incorporer les fruits et légumes pour une alimentation saine. Bonnes options de protéines incluent les blancs d'œufs, le poulet maigre, les haricots et le soja et les produits laitiers faibles en gras.
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récupérer. Vous n'avez pas à commencer votre nouveau régime de renforcement musculaire en travaillant six fois par semaine. Take it easy au début et augmenter lentement vos séances d'exercice pour prévenir les blessures. Travailler trois fois par semaine et lentement augmenter la fréquence et l'intensité. Dormir pendant huit heures chaque nuit ainsi - un sommeil suffisant est nécessaire pour chaque partie de votre corps, de réparer et de régénérer les muscles endoloris

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