Comment obtenir de gros muscles du bras avant sans soulever les poids

Obtenir bras avant plus grands ou les avant-bras ne nécessite pas toujours que vous soulevez des poids lourds tout le temps. De simples exercices avec le poids du corps, comme les tractions et des pompes, de stimuler vos muscles avant-bras pour se développer. Non seulement vous remarquerez que vos avant-bras sont plus gros que vous vous entraînez, votre cœur - y compris la hanche, abdominaux et dos - seront également se renforcer en même temps. Choses que vous devez
Pullup bar
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Tractions
1

Mettez vos mains sur le sol sous vos épaules. Étendez vos jambes derrière vous avec vos pieds légèrement écartés. Soutenez votre partie inférieure du corps sur vos orteils. Votre corps devrait être en ligne droite de la tête aux pieds.
2

Inhale que vous baissez votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine et les hanches se touchent presque le sol. Ne collez pas votre tête vers le bas.
3

Exhale que vous vous poussez jusqu'à la position de départ. Effectuez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions.
Pullups
4

se tenir sous une barre de pullup qui se situe entre 1 à 2 mètres au-dessus de votre tête. Hop et le saisir avec les deux mains sur les épaules distance. Demandez à vos mains tournée vers vous.
5

Exhale que vous vous tirez jusqu'à ce que votre menton franchit la barre. Ne collez pas votre cou vers l'avant.
6

Inhale que vous vous abaissez jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Effectuez deux à trois séries de huit à 10 répétitions.