Exercices de culturiste à gagner muscle de la jambe pour les hommes

Il est important pour les bodybuilders de former leurs jambes aussi fort qu'ils le font de leur partie supérieure du corps, afin qu'ils puissent maintenir une apparence symétrique. Le montant de la formation de la jambe l'homme moyen devrait faire chaque semaine dépend des objectifs qu'il a pour son physique globale. Il est également important d'obtenir suffisamment de repos entre les séances d'entraînement jambe, pour permettre aux muscles de récupérer du stress de la formation. Squats

Beaucoup de bodybuilders utilisent squats d'haltères lourds pour augmenter la taille de leur jambe. Toujours utiliser une ceinture de poids quand vous faites des squats d'haltères, pour aider à protéger le bas du dos. Placez une quantité de poids sur la barre que vous pouvez gérer pour au moins 6 à 8 répétitions. Assurez-vous de centrer la barre sur le rack squat avant la première répétition. Faites glisser votre tête sous la barre, puis écarte les jambes la largeur des épaules légèrement passé. Reposer la barre sur le dos de vos épaules, puis pliez lentement vos genoux pour commencer l'ascenseur. Abaissez-vous que si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise, puis prendre du recul pour terminer la première répétition. Gardez la tête haute et le dos droit lors de chaque répétition. Essayez d'effectuer six à huit répétitions pendant trois sets.
Extensions des jambes
extensions de jambe

travailler sur les muscles de la cuisse. La plupart des gymnases ont des machines extension des jambes avec des plaques pondérés qui se fixent sur les jambières à la fin d'un banc. Une fois que vous installez sur un montant total de poids à utiliser, assis sur le banc et placez le dessus de vos pieds sous les jambières. Pour commencer l'exercice, soulevez vos jambes vers le plafond, puis arrêter une fois qu'ils sont directement en face de vous. Pour terminer une répétition, baissez vos jambes vers le bas à la position de départ. Essayez de faire six à huit répétitions pour au moins trois sets.
Ischio-jambiers Boucles

Si votre salle de gym dispose d'une machine de jambe pour des boucles ischio-jambiers, utilisez un poids qui vous permet d'effectuer six à huit répétitions pendant trois sets. S'allonger à plat ventre sur le banc, puis placez le dos de vos chevilles sous les deux patins de flexion jambes. Curl vos jambes vers l'arrière de votre tête pour commencer l'ascenseur, puis abaissez lentement vers le bas pour terminer la répétition initiale. Assurez-vous que vous ne laissez pas les plaques chelem pondéré dans l'autre lorsque vous avez fini de baisser vos jambes.
Mollets

Pour effectuer des mollets, si le gymnase n'est pas avoir une machine de veau, vous pouvez utiliser des haltères et une carte d'étape d'aérobic. Tenez un haltère dans chaque main, puis placez la moitié supérieure de vos pieds sur le tableau de marche. Appuyez sur la planche jusqu'à ce que vos talons sont sur le sol pour commencer l'exercice. Réduisez vos talons vers le sol pour effectuer une répétition, puis répétez le mouvement pour un total d'au moins 10 répétitions. Essayez de faire au moins trois ensembles, ou plus si vos mollets sont difficiles à cultiver.