Qu'est-ce qu'une rangée verticale?

Une ligne verticale est un exercice de musculation qui travaille les muscles deltoïdes et trapèze. Ce sont les muscles des épaules et le haut du dos. C'est ce qu'on appelle une ligne droite parce que vous apporter le poids vers vous comme quelqu'un d'un bateau à rame et vous êtes debout. La ligne verticale peut être fait avec une barre ou haltères. C'est un exercice de levage de poids simple mais efficace pour le haut du corps. Caractéristiques

Grab 1 barre ou 2 haltères sur le sol à deux mains avec une main en pronation. Levez-vous avec vos genoux en gardant le dos droit. Reste le poids en face de vous ci-dessous vos hanches. C'est la position de départ de la ligne droite. Tirez le poids vers l'avant de votre corps jusqu'à ce qu'il soit juste en dessous de la clavicule. Vous aurez besoin de plier les coudes et les poignets pour ce faire. Maintenez cette position pendant une seconde puis abaissez lentement à la position de départ. Il s'agit d'une répétition de la ligne verticale.
Fonction

Une erreur commune des gens font tout en effectuant la ligne droite est la levée de leurs coudes trop élevé. Vos coudes doivent rester au même niveau que vos épaules. Gardez le dos droit, à tout moment. Emmener le poids par cambrer votre dos ne fonctionne pas les bons muscles et pourrait vous blesser. Faites 3 séries de lignes droites avec 10 répétitions dans chaque série. Soulevez le poids d'une manière contrôlée. Si vous avez du mal à contrôler le poids, soulever un poids plus léger.

Effets

La ligne verticale travaille les muscles dans les épaules et le haut du dos. Ce sont les muscles qui forment le sommet de la forme en V très convoité du torse masculin. Les plus larges et plus large de vos épaules et le haut du dos sont le plus mince il rend votre taille apparaissent.
Considérations

Si vous effectuez la ligne droite correctement vos épaules et le haut du dos sera douloureux pour 1 ou 2 jours. Cela signifie que l'exercice est de construire vos muscles. Les muscles endoloris sont le résultat de déchirures microscopiques dans le tissu musculaire causée par la souche. Quand les larmes guérissent les muscles sont plus gros et plus fort qu'avant. Toujours poser vos muscles jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Manger de la viande, des produits laitiers plus maigres et des haricots pour aider vos muscles réparation. Les protéines aident à réparer les muscles. Dormir au moins 8 heures par nuit sera également aider à la récupération musculaire.
Attention

Il ya un risque de blesser votre dos et le cou si vous faites la rangée verticale incorrectement . Soulever une quantité raisonnable de poids de sorte que vous pouvez contrôler. Si vous faites le dos rond et tirer sur le poids jusqu'à vous pourriez vous blesser gravement.