Comment construire quadriceps

quadriceps sont le groupe de muscles à l'avant de votre cuisse. Ils se composent de quatre muscles, le muscle droit antérieur, vaste externe, vaste interne et vaste externe intermedius Ces fonctions étendre votre jambe, et l'un d'eux, le droit antérieur, également des fonctions d'élever votre jambe. Construire vos quadriceps nécessite une formation régulière et progressive résistance. Pour maximiser le développement, vous devez cibler ce groupe musculaire au moins tous les trois jours. Choses que vous devez
Leg Extension Machine | Presse jambes
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Squats
1

Position vos pieds largeur des hanches. Engagez vos abdominaux et déplacez votre poids à vos talons.
2

Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière lorsque vous abaissez votre corps dans une position accroupie. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont fléchis à 90 degrés.
3

pousser à travers vos talons de se lever.
4

Effectuer 10 à 15 répétitions de cet exercice.

Leg Press
5

ajouter du poids à la machine de presse jambes qui vous permettra d'effectuer en toute sécurité de 8 à 12 répétitions de l'exercice. Si vous vous rendez à rep 12 et vous sentez que vous pouvez faire plus de reps, vous aurez besoin d'ajouter plus de poids.
6

Placez votre corps dans le siège avec vos hanches, le dos et la tête touchant à l'arrière du siège.
7

placez vos pieds sur le repose-pieds épaule à la largeur des hanches. Gardez vos pieds vers le haut de la presse de sorte que vous gardez vos genoux derrière vos orteils pendant que vous effectuez l'exercice.
8

Relâchez le loquet de sécurité et tirez lentement vos genoux vers vous.

9

pousser à travers vos talons pour appuyer le poids vers le haut.
10

Répétez le mouvement pour 8 à 12 répétitions. Lorsque vous avez terminé retourner à la presse de sa position verrouillée.
Extensions des jambes
11

régler le siège. S'asseoir sur le siège et les leviers pour ajuster à votre taille. Vos genoux doivent être alignés avec le point du levier de l'axe.
12

place la goupille dans le poids approprié pour vous de soulever.
13

Placez vos jambes afin que le bras rembourré repose sur vos chevilles.
14

contrat vos quadriceps pour étendre vos jambes et soulever le levier et le poids. Lentement, abaissez le levier et s'arrête juste avant les poids touchés.
15

Répétez l'opération pour 8 à 12 répétitions.