Pourquoi soulève des poids bon pour vous?

Poids de levage est une forme d'entraînement isotonique, qui consiste à déplacer une charge constante à travers la gamme de l'exercice d'un mouvement. Peu importe le type de mouvement que vous faites ou la rapidité avec laquelle vous exécutez le mouvement, le poids reste le même. Comme une activité physique polyvalent, soulever des poids peuvent être utilisés pour accomplir divers objectifs, allant de stimuler l'endurance pour un sport à façonner le corps. Personnaliser un régime de musculation pour répondre à vos besoins. En changeant l'intensité, comme le nombre ou représentants ou des ensembles ainsi que la quantité de poids, vous pouvez contrôler le développement de vos muscles. Construire Force

Lorsque vous utilisez des poids, vous réserve muscles de surcharge, ce qui signifie que vous forcer à faire quelque chose qu'ils ne sont pas habitués à faire. Le fait de soulever un poids provoque de petites larmes dans vos fibres musculaires. Lorsque vous récupérer après une séance d'entraînement, votre corps dépôts molécules de protéines pour créer plus de fibres musculaires et de réparer les larmes. Ce processus se traduit par une plus grande masse musculaire. Pour renforcer les muscles, effectuez un faible nombre de représentants - deux, quatre ou six - avec des poids lourds, qui va recruter plus de fibres musculaires à la fois. Soulever des poids renforce également la densité osseuse et renforcent les ligaments et les tendons, ce qui contribue à stabiliser les articulations et améliorer la posture. Ces avantages réduisent le risque de blessure pour toute activité physique, selon le livre de Lee Brown "de musculation."
Améliorer l'endurance

Pour construire l'endurance musculaire ou l'endurance, utilisent poids plus légers et d'effectuer plus de répétitions, allant de 12 à 20 répétitions par série selon le «Guide de la santé Les hommes au conditionnement Peak" par Richard Laliberté. L'idée derrière l'entraînement en endurance est de lever jusqu'à ce que tu seras fatigué ou atteindre l'échec musculaire. Parce que vous soulevez un poids plus léger, moins contrat de fibres musculaires à la fois. Les fibres non interrupteur marche arrêt et attendre en ligne jusqu'à ce qu'ils soient nécessaires. Votre corps passe en revue les fibres musculaires, les allumer et éteindre de garder l'activité physique en cours. Gardez courtes périodes de repos - 20 à 30 secondes -. Afin que vos muscles ne s'installent pas en travaillant pour de brèves périodes de temps
stimuler le métabolisme

Parce que le poids formation augmente la masse musculaire, il va stimuler votre métabolisme. Vous pouvez brûler jusqu'à 75 calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques d'un livre de tissu musculaire, d'après le livre de James Hesson «Formation de poids pour la vie." En revanche, vous ne dépensez environ trois calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques d'une livre de graisse. Alors que les fibres musculaires sont des calories actifs et brûler les tissus adipeux est inactif et magasins calories. Alors que vous pouvez brûler plus de calories dans une activité aérobique, comme le vélo ou la natation, vous pouvez ajouter la formation de poids pour soutenir, voire accélérer, un programme de perte de poids.
Engranger des bénéfices émotionnels
Photos

gens qui soulèvent des poids sur une base régulière doivent affronter et surmonter les défis physiques de la formation. Ils semblent prendre ces défis dans la foulée et développer une attitude positive aux défis de la vie en dehors de la salle de musculation, selon Hesson. Tonus musculaire ou une plus grande masse musculaire peuvent également améliorer votre apparence physique, ce qui conduit à une estime de soi élevée. Vous ne pouvez pas obtenir une silhouette harmonieuse et posture droite via une alimentation enrégimentée. Lorsque vous êtes fort et en forme, vous êtes plus à l'aise avec votre corps et peut rayonner de confiance.