Comment obtenir construit des poids de levage

Il n'est pas particulièrement difficile de se construit à partir de la levée de poids, mais il exige un engagement à long terme. Vous allez construire le muscle et se sentir plus fort si vous soulevez des poids régulièrement avec une bonne forme, en prenant soin d'ajouter du poids aussi souvent que possible. Il est extrêmement important que vous soulevez avec une bonne forme, cependant. Si vous ne le faites pas, vous allez mettre une pression inutile sur les zones à problèmes comme votre dos et vos genoux, ce qui peut causer de l'inconfort et de blessures. Instructions
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Effectuer des exercices composés réguliers pendant les premiers mois à un an. Celles-ci comprennent les squats, accroupir et banc de presses qui travaillent plusieurs muscles à la fois. Cela fournira une base solide pour des exercices plus avancés.
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Effectuer des squats avec une barre olympique. Placez la barre sur vos épaules et accroupissez-vous avec vos pieds à plat. Assurez-vous que vous squat en s'asseyant vos fesses vers l'arrière, et d'aller assez bas pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur vos chevilles et revenir. Effectuer trois séries de cinq répétitions tous les deux jours. Commencez avec juste un bar et d'augmenter graduellement après vous avez perfectionné le formulaire.
3

Effectuer accroupir chaque seconde séance d'entraînement. Faire ces en plaçant une barre olympique sur le sol, accroupi jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles et saisissant la barre à la largeur des épaules. Poussez avec vos jambes en gardant le dos et les bras tendus.
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Effectuer généraux et banc presses sur deux séances d'entraînement. Le premier consiste à pousser une barre olympique dessus de votre tête en position debout ou assise. Celle-ci consiste à pousser une barre olympique lever d'une position couchée. Gardez vos coudes à l'intérieur et vos poignets droits. Déplacez la barre dans une ligne droite pour les deux exercices.
5

Effectuer tractions aussi souvent que possible. Commencez avec assistée pull-ups et fléchis-bras se bloque si vous ne pouvez pas faire un pull-up sur votre propre.
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Mangez une grande quantité d'aliments entiers. Évitez les aliments transformés et de se concentrer sur les protéines maigres, comme les poitrines de poulet.
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exercer une activité cardiovasculaire régulier sur vos jours "off". Cela peut être quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Exercices cardio garder votre bas de graisse du corps, qui vous fera paraître plus construit.