Comment construire de gros muscles triceps

L'une des principales zones du corps qui doivent être conservés forts sont les bras. Les bras sont constitués par les muscles des biceps, les muscles deltoïdes, les muscles brachial, les muscles long supinateur et les triceps. Les triceps sont les grands muscles qui se trouvent sur le dos des bras. Le muscle triceps permet au bras de se plier au niveau du coude. Il est nécessaire de garder les muscles triceps fort pour le rendre plus facile de faire des activités quotidiennes. Voici quelques exercices qui peuvent construire de gros muscles triceps. Les choses dont vous aurez besoin
haltères ou haltères
chaise ou un banc
Poids banc
Show More Instructions
1

Perform triceps. Pour effectuer un plongeon du triceps, vous aurez besoin d'un banc ou une chaise. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez vos paumes des mains vers le bas sur le siège de chaque côté de vos hanches. Avec vos pieds solidement plantés sur le sol, déplacez lentement vos fesses à l'extrémité de la chaise ou un banc. Soutenez votre poids sur vos mains, vos pieds et de marcher en face de vous autant que vous le pouvez. Lentement et avec le contrôle, réduire vos hanches aussi loin que vous le pouvez tout en pliant les coudes. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis soulevez-vous lentement en arrière jusqu'à la position de départ.
2

effectuez l'une des extensions de bras triceps. Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout. Tenez un haltère dans votre main et soulever le bras droit sur votre tête. Pliez votre bras au coude afin que vos coudes à l'avant-bras derrière la tête. Gardez votre bras droit en ligne avec votre tête. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis relevez le bras en arrière jusqu'à la position de départ. Une fois que vous avez terminé avec les répétitions sur un bras, passer l'haltère à l'autre main pour travailler dans l'autre bras.
3

Effectuer commissions occultes triceps. Placez un genou à terre sur une surface plane, comme une chaise ou un banc. Maintenir un haltère dans la main qui est en face de la patte qui se trouve sur le banc. Plier à la taille pour le haut du corps est perpendiculaire avec le sol. Placez votre main vide sur le banc ou une chaise pour le soutien. Commencez avec votre bras plié. Le bras devrait être en ligne avec votre corps, et votre avant-bras doit être à un angle de 90 degrés. Redresser le bras qui tient l'haltère droite derrière vous. Le bras entier devrait être en ligne avec votre corps à ce point. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis revenez à la position de départ. Une fois que vous avez terminé avec les répétitions sur un bras, passez à l'autre bras. Reposez votre autre jambe sur la chaise ou un banc, et supporter votre poids, d'autre part.
4

Effectuer un banc plat boucle français. Allongez-vous sur le dos, soit sur le sol ou sur un banc de musculation. Levez vos bras tendus sur votre corps vers le plafond tout en tenant les haltères ou des haltères. Vos paumes doivent être tournées vers le plafond. Avec le contrôle, abaissez lentement les poids vers le front, en pliant le coude. Laissez les haltères passent la tête de chaque côté. Étendre les coudes, et redresser les bras à la position de départ.