Comment obtenir une taille fine et hanches larges

Réduire votre tour de taille tout en augmentant la taille de votre hanche prend un triple effort: changer votre régime alimentaire pour réduire la graisse sur votre taille, faire des exercices cardiovasculaires pour brûler plus de graisse sur l'ensemble de votre corps, et en effectuant des exercices pour les jambes pour augmenter vos muscles de la hanche. Si vous suivez ce régime, vous serez surpris par la rapidité avec laquelle vous voyez les résultats. Le plus grand vos hanches obtenir, le plus petit de votre taille examinera et vice versa. Succès dans un domaine va augmenter succès dans l'autre. Instructions
régime
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Réduisez vos glucides simples et d'autres aliments qui ne vous fournissent pas d'énergie à long terme. Cela inclut le pain, le sucre, l'alcool et les produits de boulangerie blancs. Ces aliments ne vous donnent pas autant d'énergie que leurs homologues complexes, et nécessitent donc que vous mangiez plus.
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Augmentez votre apport en glucides complexes comme le pain de blé entier, avoine et légumes. Ces aliments sont plus longs à traiter que les glucides simples mais de libérer la même quantité d'énergie, ce qui signifie que vous n'avez pas à manger autant.
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Augmenter la nourriture qui est riche en fibres, comme la teneur en fibres annule efficacement la teneur en glucides. Ainsi, un aliment avec 10 grammes de glucides et cinq grammes de fibres dispose de cinq grammes de glucides efficaces.
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Mangez des protéines, en particulier juste après la formation de poids. Protéines (en plus de glucides) est utilisé pour construire vos muscles -. Y compris vos hanches
Squat
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Effectuer des squats réguliers. Ceci est largement admis que l'exercice de la jambe la plus efficace.
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Passer une barre vide dans votre dos, s'accrocher avec vos mains légèrement au-dessus largeur des épaules.
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s'accroupir, en commençant avec les genoux pliés et déplacer vos fesses en arrière une fois que vos genoux se plient tout le chemin.
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Assurez-vous que le dessus de vos jambes vont passé parallèle. Essentiellement, les chevilles et les fesses doivent être presque touchante. Cela garantit que l'ensemble de votre jambe est travaillé et maintient également la pression sur vos genoux.
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Push up, faire en sorte que vos pieds reposent à plat. Curl vos orteils pour forcer votre corps à pousser sur les boules de vos pieds. Une fois que vous avez maîtrisé la forme sans aucun poids, commencer à ajouter progressivement, jusqu'à ce que vous atteigniez une somme si vous avez du mal à faire entre huit et douze répétitions. Il s'agit de la gamme de renforcement musculaire premier.
Cardio
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effectuer des exercices cardiovasculaires réguliers. C'est essentiellement tout ce qui vous fait transpirer et fait battre votre cœur -. Boxe, la natation, la course, le vélo, avoir des relations sexuelles
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Effectuez votre cardio après vous soulevez des poids, mais de préférence sur deux jours votre formation de poids. Sinon, vous risquez de surentraînement.
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effectuer tout type de cardio que vous voulez, tant que cela rend votre travail du corps et brûle des calories. Cela pourrait être une heure d'effort moyen ou vingt minutes d'entraînement par intervalles extrêmement difficile. C'est vraiment à vous.