Comment gagner du muscle de l'haltérophilie

Construire muscle est un processus, et la musculature désiré peut être atteint de plusieurs façons différentes. L'haltérophilie est le moyen le plus efficace pour construire et tonifier les muscles que vous voulez. Que ce soit en utilisant des poids et haltères libres ou d'appareils de musculation, vous pouvez gagner du muscle sur chaque partie de votre corps ou d'une partie que vous souhaitez. Les exercices peuvent cibler tout de vos mollets, les quadriceps, fessiers, les abdominaux, la poitrine, biceps, triceps, et tous les muscles des épaules et du dos. Instructions
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créer un régime d'haltérophilie hebdomadaire à ajouter à votre programme d'exercice. Si vous êtes un débutant, visent à lever des poids de deux à trois jours par semaine. Si vous êtes un haltérophile plus expérimenté, vous pouvez améliorer en augmentant la quantité de poids que vous soulevez et former la force quatre à cinq fois par semaine.
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soulever des poids plus lourds, avec des répétitions inférieurs (de cinq à huit répétitions par série) Si votre objectif est de gagner du muscle volumineux. Si votre objectif est d'avoir plus tonique, la masse musculaire maigre, soulever des poids plus légers, avec des répétitions élevées (12 à 15 répétitions par série). Si vous sentez que vous souhaitez orientation professionnelle, embaucher un entraîneur personnel pour une session et laissez-vous apprendre à faire correctement les exercices pour atteindre votre objectif.
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n'oubliez pas de donner vos muscles à moins un ou deux jours de repos par semaine. Le repos est essentiel à la réparation musculaire et la croissance. Sans repos, les muscles ne seront pas capables de se réparer correctement et la croissance du muscle peuvent être rabougris. Aussi, il est important de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée pour la même raison, donc alterné qui groupes de muscles que vous travaillez sur certains jours.
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le plein de votre corps dans les 30 minutes après le lever avec la protéine. Une façon simple de le faire est d'avoir un shake de protéines. Pour faire cela, mélanger un verre d'eau ou de lait avec une boule de protéines de lactosérum. Si vous voulez ajouter plus de saveur et de glucides, vous pouvez ajouter une banane ou fruits dans le tremblement ainsi. Les protéines aident à reconstruire vos muscles et vous aidera à gagner du muscle, même après la séance d'haltérophilie est terminée.