Comment faire Underhand Pulldowns de câble

Câbles machines d'entraînement comme le menu déroulant des câbles sous-main vous permettent de soulever en utilisant une gamme plus naturelle de mouvement que les machines de levage conjointes solides peuvent offrir. La liberté de mouvement offerte en tirant une barre fixée à un câble vous aide à construire la force fonctionnelle dans vos lats et le soutien épaules et du dos groupes musculaires, mais les machines de câbles introduire aussi plus de possibilités de forme incorrecte par rapport à une machine où la piste de levage est soudé dans lieu. Garder votre corps inférieur fermement planté sur le terrain que vous tirez la barre vers le haut et vers le bas est la clé pour maintenir la forme déroulant approprié et éviter les blessures. Instructions
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Insérer la goupille de retenue dans le trou dans la plaque de poids qui correspond à la somme que vous voulez soulever.
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Réglez la hauteur du siège du câble déroulant machine afin que vos pieds reposent à plat sur le sol lorsque vous pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
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stand sur le siège et face à la machine.
4 < p> atteindre et saisir la barre avec une prise en main sournoise. Vos mains doivent être répartis un peu moins de la largeur des épaules, les paumes faisant face à votre corps.
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S'asseoir sur le siège, plier les genoux un peu plus de 90 degrés et planter vos pieds à plat sur le sol directement au-dessous des cuisses. Maintenir votre portée que vous êtes assis et gardez vos coudes étendus à mettre la barre à sa position de départ directement sur votre poitrine.
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pliez les coudes et tirer la barre vers le bas vers votre poitrine, tirant également avec les deux côtés de votre corps pour garder la barre horizontale et en gardant vos coudes près de la.
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Exhale corps que vous commencez à tirer la barre vers le bas.
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Lean Retour à la taille que vous tirez sur le câble, ce qui porte le torse à un angle de 30 degrés par rapport au sol. Gardez vos pieds et le bas du corps solidement plantés tandis que vous penchez en arrière avec tout votre torse.
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serrez vos omoplates vers votre corps que la barre se rapproche de votre poitrine.
10 < p> Pause pendant un moment avec le bar en face de votre poitrine, puis progressivement étendre vos bras tendus sur la tête pour relever la barre à la position de départ.
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Continuer élever et abaisser la barre jusqu'à ce que vous avez effectué le nombre désiré de répétitions. Faire beaucoup de répétitions avec un poids plus léger pour construire le muscle maigre haute endurance, fonctionnel, ou faire moins de répétitions avec un poids lourd de se concentrer sur l'amélioration de votre capacité de levage maximum.