Gym Exercice Conseils

L'exercice peut améliorer votre qualité de vie, augmentent la longévité, tonifiez votre corps et augmenter votre confiance en soi. Pratiquer la respiration, la forme et le réchauffement des méthodes appropriées peuvent réduire les blessures et rendre le travail à la gym plus confortable. Un entraîneur personnel peut vous aider à démarrer sur un programme sûr et efficace qui permettra de maximiser votre temps précieux. Embaucher un entraîneur

Personal solliciter l'avis professionnel d'un entraîneur personnel certifié. Une poignée de sessions fournissent une base solide de connaissances afin de maximiser l'efficacité des séances d'exercices à venir et de vous garder sans blessure. Beaucoup d'entraîneurs personnels offrent des tarifs de groupe, donc diviser la session avec un partenaire et économiser de l'argent.
Avoir un spotter

avoir un spotter si vous soulevez au poids des charges lourdes ou sont à nouveau levée. Bonne et due forme et la technique sont cruciales pour éviter une blessure de mauvais alignement ou de faire tomber le poids parce que vous n'avez pas le pouvoir de compléter un ascenseur. Un observateur peut guider le poids, la forme et assurer un bon alignement, et de donner une impulsion à vous aider à franchir ce point d'achoppement.
Warmup

Préparez votre corps pour l'exercice en réchauffant 5 à 15 minutes ou jusqu'à ce que vous casser une sueur. L'échauffement augmente le rythme cardiaque, la température des muscles, la circulation sanguine et le rythme respiratoire. Types d'échauffement dépendent de l'activité que vous pratiquez po Si vous courez, vous réchauffer près de marche ou de jogging lentement. Si vous êtes levée de poids, se réchauffer en faisant quelques répétitions de lumière avant de passer à une activité plus intense.
Respiration et Musculation

Expirez par le plus difficile partie de l'exercice et aspirez durant la plus facile. Expirant votre souffle vous permet de passer à travers le point d'achoppement d'un exercice. Ne tenez jamais votre souffle.
Stretching

étirer les muscles chauds après un entraînement. Tenez étirements statiques pendant 15 à 30 secondes seulement au point d'inconfort mineur. Ne sautez jamais; facilité place dans le dernier droit et respirer naturellement
Cardio machine formulaire

maintenir une bonne posture sur les machines cardio.. Ne pas s'effondrer sur la machine ou d'utiliser une poignée de mort sur les mains courantes. Au lieu de cela, rester debout avec les yeux fixés avant et d'utiliser une poignée de lumière sur les mains courantes pour l'équilibre seulement. Effondrement inhibe votre capacité à respirer profondément et peut diminuer l'efficacité de votre séance d'exercice.