Comment utiliser le Life Fitness Musculation Series Circuit

La série Circuit Life Fitness de machines de musculation facilite le déplacement rapide d'une station à l'autre. Vous n'avez pas à régler les machines pour s'adapter à votre corps, il suffit de s'asseoir et de commencer à lever. Vous sélectionnez résistance sur le Fitness série Circuit de vie en appuyant sur une série de boutons orange monté sur la tour, au lieu de la méthode de sélection pin-en-poids-pile conventionnelle. Malgré cette conception inhabituelle, de la technique de musculation norme s'applique toujours. Expirez lorsque vous vous déplacez les poignées contre la résistance de la machine, puis inspirez en vous revenez à la position de départ. Visent à compléter environ 12 répétitions, si la dernière répétition n'est pas un défi, utiliser plus de résistance prochaine fois. Instructions
Seated Row
1

enjamber le siège, face à la machine gère.
2

Saisissez les poignées avec les pouces vers le haut, les paumes vers placer les deux pouces pieds sur les repose-pieds.
3

se tenir droit et tirez les poignées vers vous. Arrêtez-vous avant vos mains briser le plan de votre corps. Si vous ressentez une gêne à l'épaule, réduire l'amplitude de mouvement nécessaire.
4

Étendez vos bras, en revenant à la position initiale. Rester debout, ne pas se pencher en avant. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Cela fonctionne tous les principaux muscles de votre dos, en particulier le haut du dos. Vos épaules obtiennent une séance d'entraînement, aussi.
Lat Pulldown
5

Saisissez les poignées dans une main en pronation, légèrement plus large que vos épaules.
6

enjamber le siège, en glissant les deux genoux sous les genouillères rondes. Tirez le manche vers le bas avec vous que vous vous asseyez.
7

Tirez vos coudes vers le bas autant que possible, en tirant la barre vers le bas en même temps.
8

Prolongez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droites, mais ne laissez pas vos épaules se lèvent autour de vos oreilles. penser à les garder bas et en arrière
9

Tirez les poignées à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Le menu déroulant lat travaille les grands muscles de votre dos, ainsi que vos biceps et des épaules.
Squat
10

Placez-vous entre les poignées, tourné vers l'extérieur de la machine. Placez vos pieds entre hip-et la largeur des épaules.
11

Accroupissez. Gardez votre dos bien à plat. Vos hanches devraient naturellement poussée en arrière, et vos genoux doit être orienté juste au-dessus de vos lacets.
12

Saisir le squat inférieur poignées pour effectuer un squat complet, ou le squat supérieure poignées pour effectuer un squat partielle.
13

Debout contre la résistance de la machine. Gardez votre poitrine et à l'extérieur, les épaules vers le bas et le dos.
14

Accroupissez nouveau. Continuer accroupi, puis debout contre la résistance de la machine, jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Squats travailler vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Shoulder Press
15

Asseyez-vous dans la machine, vers l'extérieur. Saisissez les poignées avec les paumes face à, les coudes vers le bas.
16

presse les poignées vers le haut dessus jusqu'à ce que vos bras sont droits, mais non verrouillées.
17

Basse les poignées à niveau des oreilles. Appuyez sur les droites de nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Cela fonctionne vos triceps et deltoïdes.
Triceps Presse
18

Asseyez-vous dans la machine, vers l'extérieur. Saisissez les poignées, les pouces vers le bas et les paumes vers le po
19

redressez vos bras, en appuyant sur le manche vers le bas en face de vous. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont droits, mais pas verrouillée.
20

Pliez vos bras lentement, en revenant à la position initiale. Continuer redresser et à cintrer les bras contre la résistance de la machine jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Cela fonctionne vos triceps, les muscles poussant dans le dos de votre bras.
Biceps Curls
21

enjamber le siège, face à la coudière angle. Placez les deux bras sur le pavé, en alignant les coudes avec la charnière de la machine. Saisir les deux poignées dans une supination.
22

pliez les coudes, le curling, les poignées vers vos épaules. Ne laissez pas vos coudes décoller le tapis incliné.
23

Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient presque droite, mais pas verrouillée. Si vous ressentez une gêne au coude, légèrement diminuer l'amplitude des mouvements.
24

Curl les poignées remonter vers vous. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Cela fonctionne vos biceps, les muscles tirent sur le devant de vos bras.
Leg Extension
25

Asseyez-vous dans la machine, face au rouleau de jambe. Glissez les deux jambes derrière le rouleau de jambe. Scoot avant ou en arrière, si nécessaire, pour aligner vos genoux avec charnière évidente de la machine.
26

redressez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites au niveau du genou, mais non verrouillées.
27

Pause pendant un moment, puis abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Cela fonctionne vos quadriceps, le grand groupe de muscles à l'avant de votre cuisse.
Seated Leg Curl
28

Asseyez-vous dans la machine, face au rouleau de jambe. Placez les deux jambes au-dessus du rouleau de jambe, filant vers l'avant ou vers l'arrière pour aligner vos genoux avec la charnière de la machine.
29

Abaissez le pad de la cuisse sur vos cuisses, légèrement au-dessus de la rotule du genou.

30

pliez vos jambes, le curling le déploiement de la jambe vers le fond de la machine.
31

étendre vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, mais pas verrouillée. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé un jeu complet. Cela fonctionne les ischio-jambiers, les muscles tirent dans le dos de vos cuisses.