Comment faire une barre droite Curl

Un bar boucle droite est un exercice de bras combiné. Le bar boucle droite est utilisée pour construire la masse musculaire dans les bras, en particulier les biceps. Une bonne posture lorsque vous effectuez la barre boucle droite est nécessaire pour éviter les blessures et de maximiser l'effet de renforcement musculaire du mouvement. Une fois que vous avez maîtrisé la bonne posture nécessaire, ajouter une quantité de poids adapté à votre niveau de forme physique et de commencer à construire des muscles du bras. Choses que vous devez
Hétéro bar
Voir Plus Instructions
1

Prenez la barre droite et debout, le dos droit, les pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
2

tenir la barre d'une main, les mains espacées largeur d'épaule sournois à part, paumes vers le haut.
3

Maintenez cette position que vous soulevez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, contractez vos biceps que vous soulevez. Arrêtez-vous lorsque le bar est d'environ deux pouces de votre poitrine, et maintenez pendant deux secondes.
4

Lentement abaisser la barre à la position de départ dans un mouvement fluide et contrôlée. Ne pas vous permettre de laisser tomber les bras rapidement vers le bas à la position de départ. Cela peut causer de graves dommages à vos biceps et les coudes.
5

effectuer trois séries de huit à 10 répétitions deux à trois jours par semaine pour construire le muscle du bras.