Comment construire beaucoup de muscle rapide

culturistes et les athlètes essaient souvent de construire le muscle rapide. Toutefois, les personnes qui n'ont jamais travaillé hors peuvent également construire beaucoup de muscle rapidement aussi. La meilleure façon de construire beaucoup de muscle rapide est de soulever des poids et de manger plus de calories. Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour construire différents groupes musculaires. Choses que vous devez
Gym adhésion
Barbell
Haltères
plaques de poids | Combinaison plat /banc incliné poids
protéines des aliments
glucides complexes
poudre de protéine de lactosérum de haute
Gain de poids poudre
Show More Instructions
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faire de la place dans votre maison pour travailler si vous n'avez pas un abonnement au gym. Utilisez le sous-sol ou une chambre d'amis
2 Plan

pour former les groupes musculaires suivants deux fois par semaine:. Poitrine, le dos, les épaules, les triceps, les biceps et les avant-bras. Avez-jambes et les mollets une fois par semaine, et de travailler les abdominaux trois ou quatre fois par semaine.
3

de Split poitrine, le dos et les jambes dans des séances d'entraînement séparé, que vous voulez mettre l'accent sur ces grands groupes de muscles. Par exemple, travailler la poitrine, les épaules et les triceps dans une séance d'entraînement, et le dos, les biceps et les avant-bras et les jambes le jour suivant et les veaux de trois jours. Faites de votre formation ab quand vous le voulez.
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Effectuer presses banc de construire une poitrine massive. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois pour un warm-up. Allongez-vous sur un banc et lever la barre directement sur votre poitrine. Inspirez et abaissez la barre au milieu de votre poitrine, puis appuyez sur la barre de retour avec la force de votre poitrine, les épaules et les triceps. Gardez vos pieds à plat sur le sol de sorte que vous pouvez utiliser votre force des jambes comme un levier pour soulever la barre vers le haut. Ajouter 5 ou 10 livres pour chaque ensemble. Ne cinq ou six séries de huit à 12 répétitions.
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Ne pencha sur les lignes longues à construire un grand retour d'épaisseur. Placez une barre sur le sol avec un poids que vous pouvez soulever pour 10 ou 12 répétitions pour un warm-up. Pliez vos genoux et gardez votre dos droit que vous vous penchez en avant et saisir la barre avec une prise en pronation. Tirez le poids vers votre poitrine inférieur, puis le bas du dos vers le bas. Faire quatre ou cinq séries de huit à 12 répétitions.
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sauter vos jambes avec cinq à six séries de squats. Soulevez la barre hors du rack en le plaçant sur la partie charnue de pièges. Inspirez en vous pliez vos genoux et vous abaissez jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Expirez en vous redressez vos jambes et soulever les haltères vers le haut. Restez entre huit et 12 répétitions.
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Mangez plus de protéines et de calories à prendre du poids musculaire massive. Manger cinq ou six repas par jour composés de protéines et glucides complexes. Mangez des viandes comme le bœuf, le poulet, la dinde et le poisson. Aussi, manger beaucoup de glucides complexes tels que les pommes de terre, l'igname et le riz. Il est beaucoup plus facile de consommer la nourriture supplémentaire en répartissant vos repas à l'extérieur. Prenez protéines de lactosérum pour aider à augmenter votre apport en protéines. Utilisez poudres gain de poids pour augmenter considérablement vos calories.