À propos de triceps
Il ya en fait trois parties les triceps, ce qui est la façon dont ils tirent leur nom. Le mot "tri" signifie trois. Ces trois parties sont le siège médian, qui est proche de l'intérieur du corps, la longue portion qui se trouve au centre de la branche, et il n'y a la tête latérale qui se trouve à l'extérieur du bras.
Fonction
Les triceps appartiennent à un groupe musculaire appelé les extenseurs. Cela signifie que chaque fois que le coude est plié et le bras se redresse, les triceps sont impliqués, en d'autres mots, lorsque le bras s'étend. Des exemples de ce mouvement seraient tendre la main à serrer la main de quelqu'un ou de quelque chose poussant à travers un comptoir, comme une tasse de café.
Importance
Afin d' obtenez bien définis et une forte muscles triceps, il est important de faire le bon type de formation. Voici quelques bons exercices pour être utilisés pour cibler les triceps Dips: - Ceux-ci peuvent être effectuées dans une salle de gym, à la maison ou dans un hôtel. Placez les pieds sur un banc et les mains sur un banc ou une chaise derrière le corps. Assurez-vous que les bras sont contre la cage thoracique, les coudes sont dans et abaissez lentement le corps jusqu'à ce que le bras forme un angle d'environ 90 degrés. Poussez ensuite revenir à la position de départ et pompes à poignée repeat.Close - En fait, toute forme de pompes travailler les triceps, mais la variété de préhension proche est le meilleur. Supposons une position de planche avec les mains et les pieds rapprochés sur la largeur des hanches. Abaissez lentement le corps jusqu'à ce qu'il soit sur une largeur de poing sur le sol, puis repousser jusqu'à la position de départ. Toujours garder la tête regardant vers l'avant et faire une forme de triangle sur le sol avec les hands.Triceps pots de vin - Ceci est réalisé avec l'aide d'un haltère léger. Agenouillez-vous sur un banc avec un genou et l'autre pied légèrement vers l'avant sur le sol. Le haut du corps doit être parallèle au sol. Avec un haltère dans la même main que le genou qui est sur le banc, redresser le bras, tenir une seconde et abaissez lentement le poids vers l'arrière à la position de départ. Ne le nombre requis de représentants puis passer et répétez de l'autre côté.
Taille
Bien que les biceps semblent toujours obtenir tout le crédit, ce sont les triceps qui prendre le plus de place sur la partie supérieure du bras. C'est pour cette raison qu'ils doivent être travaillés dur comme les biceps. C'est surtout pour ceux qui aiment prendre l'apparence de gros bras.
Insight expert
Les triceps devraient être élaborées comme n'importe quel autre groupe de muscles. Ils ont besoin de la même quantité de repos, ils ont besoin d'être réchauffé et ils doivent également être tendue lorsque vous avez terminé l'exercice. Il est également de la plus haute importance de renforcer ces muscles dans les sports qui nécessitent une prolongation puissant ou rapide du bras. Celles-ci comprennent les sports de raquette, le baseball, le football et volleyball.One chose la plus importante à retenir exercer les triceps. Assurez-vous d'une gamme complète de mouvement est utilisée. Si le muscle ne fait partie de la distance, alors il va s'adapter à cette gamme. Puis, quand il est poussé avec force au-delà de cette limite, il se déchire ou se tire. Une blessure triceps peut prendre 6 mois ou plus pour guérir il vaut mieux être prudent que désolé.