Comment former muscles de la poitrine

Exercices de la poitrine sont des agrafes dans n'importe quel sport. Les muscles pectoraux sont l'un des groupes musculaires de base dans votre corps et jouent un rôle majeur dans le mouvement des bras. Ils sont constitués du grand pectoral et le petit pectoral. Incline, une télévision et un déclin haltères banc de presses sont des exercices pectoraux les plus courantes, mais il ya beaucoup d'autres exercices qui sont d'excellents compléments ou des variantes de ces exercices. Instructions
1

passer le premier jour déterminer le poids exact de chaque exercice et pour apprendre à exécuter. Vous devriez être en mesure d'effectuer entre 8 et 10 répétitions.
2

Commencez par la rangée assise. La ligne renforce et primes muscles du dos utilisés pour supporter les poids lourds levée pendant les presses suivantes. Effectuer une série de huit répétitions.
3

effectuer trois séries de huit représentants sur le banc de musculation. Pause légèrement en bas pour aider à isoler les muscles de la poitrine.
4

effectuer deux séries de 10 répétitions sur l'autre pente haltère presse.
5

effectuer trois séries de huit répétitions sur la presse de déclin barbell.
6

effectuer deux séries de huit répétitions sur une machine de pull ou en utilisant des haltères sur un banc plat.
7

effectuer deux séries de 10 répétitions de trempettes. Concentrez-vous sur votre poitrine plutôt que les triceps.
8

Fini avec trois séries de 10 à 12 répétitions sur le pont pec. Utilisez un mouvement lent et contrôlé totalement exagérée à la fatigue de votre poitrine au cours de la dernière série.