Goutte déroulant ensembles avec corde pour triceps
vos triceps sont les muscles à trois têtes situées sur le dos de vos bras. La fonction du triceps est d'étendre, ou redresser, votre bras, du coude. Lorsque vous effectuez une tenue déroulant sur la fixation de la corde sur la machine de câble, vous travaillez vos triceps contre le poids de la résistance en tirant sur la corde comme vous redressez vos bras d'un virage à 90 degrés à votre coude.
Goutte Set Poids
Réglage du poids pour vos jeux de baisse aura un peu d'expérimentation. Votre poids de départ doit être assez lourd pour provoquer l'échec musculaire après 10 répétitions. Votre premier jeu de baisse sera de 10 répétitions à un poids qui est de 20 à 30 pour cent plus léger. Par exemple, si vous effectuez une série de pulldowns de corde de 50 kilos, votre prochaine série est faite à 40 livres. Si vous avez des triceps force restante, effectuer une troisième baisse série de 10 répétitions à 30 à 32 livres.
Bonne exécution
Une fois que vous sélectionnez votre poids de départ montant, debout face à la corde et s'y accrocher avec vos paumes vers le po Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, ne vous penchez pas. Gardez la tête, le dos et le bassin alignés et vos pieds sur la largeur des hanches. Commencez avec les coudes pliés et être sûr de garder vos coudes près dans votre corps tout au long du mouvement. Expirez sur l'effort, ou déroulant, et de respirer sur le retour.
Options
Vous pouvez utiliser des ensembles de chute pour votre routine d'entraînement entière ou pour les deux dernières séries de votre entraînement. Par exemple, vous pouvez effectuer quatre séries de chute de triceps pulldowns au cours de laquelle vous continuer à réduire le poids et le même nombre de répétitions. Ou vous pouvez effectuer vos deux premières séries de 10 répétitions au même poids, puis diminuer le poids de vos deux dernières séries de 10 répétitions. Toujours étirer vos biceps après l'exercice avec soit un tronçon aérien ou étirer votre bras à travers votre corps.