Comment faire un ball-Leg Curl ischio-jambiers

Une balle ischio-jambiers curl est un exercice de base difficile qui fonctionne vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Une seule jambe cuisse boucle exerce les jambes individuellement, ce qui rend impossible pour le côté dominant de faire plus de travail. Boucles sur une jambe nécessitent plus de force pour éviter une chute de la balle, et les abdos de tonalité plus efficacement que les boucles des deux jambes. Choses que vous devez
stabilité Ball | Mat
Afficher plus Instructions
1

Allongez-vous sur un tapis avec votre visage et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas . Placez vos mains à des angles de 45 degrés à partir de votre corps à l'équilibre. Mettez vos talons au-dessus d'une boule de stabilité au milieu. Soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite de l'épaule à pieds, tandis que votre cou reste sur le tapis.
2

lever le pied gauche 3 centimètres de la balle, en gardant votre genou plié. Poussez votre pied droit dans la balle et soulevez vos hanches. Tirez la balle vers vous, en roulant jusqu'à ce que votre pied droit à plat sur le ballon directement en dessous de vos genoux. Expirez et contractez vos abdos que vous soulevez.
3

Maintenez cette position pendant deux secondes. Rouler le ballon jusqu'à ce que votre corps est droit nouveau. Respirez profondément continuer à tenir le pied gauche de la balle.
4

Voulez-sept autres répétitions. Mettez votre pied arrière gauche sur le ballon et levez votre pied droit.
5

Voulez-huit répétitions au total sur le côté gauche. Respirez avec chaque représentant et de garder vos abdominaux et les fessiers serrés.