Comment faire un haltère rangée de billes

Les lignes sont de grands exercices pour les muscles du dos, surtout les dorsaux. Faire une rangée sur un ballon d'exercice exige plus d'équilibre et de travail de base d'une rangée sur une machine ou un banc, parce que votre corps doit rester en équilibre sur le ballon pendant qu'il effectue la ligne. Choses que vous devez
Haltères
stabilité balle
Voir Plus Instructions
Comment faire une rangée d'haltères sur un ballon
1

visage de Lie d'exercice vers le bas avec une boule de stabilité sous votre ventre. Placez vos pieds contre un mur de soutien. Gardez le dos droit et se pencher sur un peu si votre partie supérieure du corps est parallèle au sol. Tenez un haltère dans chaque main, les coudes serrés pour votre corps et vos paumes vers l'intérieur vers la balle.
2

Expirez et tirez les coudes avec vos muscles du dos. Détendez vos bras afin que vos lats faire le travail. Pincez vos omoplates en arrière. Les bras sont pliés à un angle de 90 degrés.
3

Maintenez cette position avec vos coudes au-dessus de votre dos et vos articulations vers le bas.
4

Inspirez et abaissez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils se touchent presque le sol.
5

Expirez et soulevez vos bras en arrière avant qu'ils touchent le sol. Continuez à faire des répétitions jusqu'à ce que vous atteignez 15 ans. Faites trois séries.