Comment soulever Haltères et gagner du muscle
ensemble d'haltères allant de 5 à £ 60
formation de poids journal
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Créer et exécuter un programme haltères de poids
1 Établir la quantité appropriée de poids à soulever au début de votre programme.
établir une base à partir de laquelle commencer. Choisissez une quantité de poids que vous pouvez soulever pas plus de 8 à 10 fois pour les quatre exercices suivants muets de cloche: curl biceps, épaule presse, presse la poitrine, et extension de triceps. Le poids des haltères que vous utilisez varie pour chacun des quatre exercices. Cette quantité de poids sera la ligne de base, ou point de départ de votre programme de musculation.
2 Votre programme de renforcement musculaire sera réalisée en blocs de deux semaines.
Soulevez le montant de base de poids deux fois par semaine pendant deux semaines. Remplir chacune des quatre exercices haltères en effectuant trois séries de 8 à 10 répétitions.
3 cessera d'augmenter la quantité de poids haltères.
augmenter la quantité de poids pour chaque exercice. Après deux semaines de soulever la même quantité de poids haltères, votre force augmentera pour correspondre à l'effort déployé. Il faudra plus de poids à contester de manière adéquate les muscles pour la croissance. Donc augmenter la lourdeur du poids juste assez pour que, une fois de plus, vous pouvez soulever le poids pas plus de 8 à 10 répétitions à la fois.
4 Au fil des semaines progrès, la croissance musculaire importante et la définition sera visible.
continuer à augmenter la quantité de poids d'haltère toutes les deux semaines. Vous remarquerez que votre masse musculaire croissante et de plus en plus définie.