Comment soulever Haltères et gagner du muscle

Il n'y a pas de raccourcis pour gagner du muscle. Il n'ya pas de pilule, pas de type de régime, pas de formule spéciale qui mènera à la construction de la masse musculaire. Il ne peut être accompli en soulevant des poids regularly.Lifting haltères peuvent avoir un effet dramatique sur la masse musculaire. Quel que soit votre type de corps ou comment ou combien peu de muscle que vous avez maintenant, suite à un régime d'entraînement de poids haltères va conduire à une augmentation de la masse musculaire en vrac. Choses que vous devez
ensemble d'haltères allant de 5 à £ 60
formation de poids journal
Afficher plus Instructions
Créer et exécuter un programme haltères de poids
1 Établir la quantité appropriée de poids à soulever au début de votre programme.

établir une base à partir de laquelle commencer. Choisissez une quantité de poids que vous pouvez soulever pas plus de 8 à 10 fois pour les quatre exercices suivants muets de cloche: curl biceps, épaule presse, presse la poitrine, et extension de triceps. Le poids des haltères que vous utilisez varie pour chacun des quatre exercices. Cette quantité de poids sera la ligne de base, ou point de départ de votre programme de musculation.
2 Votre programme de renforcement musculaire sera réalisée en blocs de deux semaines.

Soulevez le montant de base de poids deux fois par semaine pendant deux semaines. Remplir chacune des quatre exercices haltères en effectuant trois séries de 8 à 10 répétitions.
3 cessera d'augmenter la quantité de poids haltères.

augmenter la quantité de poids pour chaque exercice. Après deux semaines de soulever la même quantité de poids haltères, votre force augmentera pour correspondre à l'effort déployé. Il faudra plus de poids à contester de manière adéquate les muscles pour la croissance. Donc augmenter la lourdeur du poids juste assez pour que, une fois de plus, vous pouvez soulever le poids pas plus de 8 à 10 répétitions à la fois.
4 Au fil des semaines progrès, la croissance musculaire importante et la définition sera visible.

continuer à augmenter la quantité de poids d'haltère toutes les deux semaines. Vous remarquerez que votre masse musculaire croissante et de plus en plus définie.