Qu'est-ce qu'une bribe Tirez?

La arraché traction se réfère à une technique de levage de poids qui travaille les quadriceps, les monteurs épinière et fessiers. Le arraché traction représente la première étape à l'arraché, une technique dans laquelle l'athlète soulève la barre au-dessus de sa tête en un seul mouvement continu. Prend Stance

étape sous la barre. Placez vos pieds largeur des hanches et maintenez la barre avec une prise en crochet. Vos mains doivent être beaucoup plus large que la largeur des épaules et la barre doit presque toucher vos tibias. Gardez le dos droit. Avec les pieds à plat, pliez les genoux pour que votre poitrine est sur vos genoux, qui sont alignés avec vos orteils.
Snatch Pull

Prolongez vos genoux et les hanches à soulever la barre à partir de l'étage. Garder le dos droit et votre poitrine et les épaules vers le haut, soulever la barre juste au-dessus de vos genoux. Ensuite, soulevez la barre juste après vos genoux, pliez vos genoux et vos hanches conduire vers l'avant et vers le haut, se déplaçant vos genoux sous la barre. La barre doit reposer brièvement sur le tiers supérieur de la cuisse. Puis sautez vers le haut, en gardant vos orteils sur le sol et étendre vos chevilles, les genoux et les hanches. Haussez les épaules et expirez. Mettre la barre à vos hanches, le bas du dos à la position de votre cuisse, expirez et baissez-le au sol en pliant les genoux.
Sécurité

Vérifier que votre équipement est en bon état avant de soulever des poids. Portez des chaussures avec un bon soutien et de traction. Ne retenez pas votre respiration pendant le levage et l'arrêt de levage si vous ressentez de la douleur. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer une technique, demandez toujours un professionnel qualifié de l'aide ou une démonstration.