Gratuit Poids Exercices épaule

Améliorer votre force de l'épaule et le tonus musculaire en effectuant des exercices d'épaule en utilisant des haltères deux à trois fois par semaine. Commencez avec un à trois séries de huit à 12 répétitions. Pour éviter les déséquilibres musculaires, intégrer ces exercices de l'épaule dans un plan d'entraînement qui comprend des exercices de musculation pour les autres principaux groupes musculaires. Ajouter l'exercice cardiovasculaire régulier et d'étirement avec beaucoup de repos, de créer un programme de remise en forme complète., Shoulder Press

Asseyez-vous sur un banc d'exercice ou de siège avec un poids sans égal poids dans chaque main. Avec vos pieds à plat sur le sol en face de vous et de votre dos bien droit, soulevez le poids à côté de votre tête avec vos paumes vers l'avant. Gardez les poids directement au-dessus de vos coudes. Appuyez sur les poids de façon égale jusqu'à ce que vos bras sont droits pour une répétition.
Elévation latérale

potence de maintien d'un poids sans égal poids dans chaque main à vos côtés, paumes vers le dedans, avec vos pieds largeur des épaules. Maintenir une légère courbure dans vos genoux. Penchez-vous légèrement à votre taille. Garder les bras tendus, les élever uniformément jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de vos épaules pour une répétition. Ne pas balancer le poids. Déplacez aussi lentement tout en abaissant que vous n'avez tout en les élevant.
Front épaules Soulevez

stand avec un poids sans égal poids dans chaque main, paumes vers l' dos, avec vos pieds largeur des épaules. En gardant les genoux légèrement fléchis, levez les bras tendus directement en face de vous à la hauteur des épaules pour une répétition. Vous pouvez lever un bras à un moment ou les deux bras en même temps. Ne pas balancer le poids. Générer le mouvement de vos épaules, en gardant le reste de votre corps encore.
Hausse les épaules

Avec un poids sans égal poids dans chaque main, debout avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Avec vos paumes vers l'intérieur et les bras tendus, levez vos épaules vers vos oreilles uniformément aussi haut que vous le pouvez pour une répétition. Gardez votre cou et le dos droit. Abstenez-vous de vous courber lorsque vous abaissez vos épaules vers le bas à la position de départ.
º Fly

visage maigre vers le bas sur un banc d'exercice inclinée avec un poids sans égal poids en chaque main. Gardez votre poitrine en contact avec le banc et votre tête au-dessus de lui, les yeux vers l'avant et le poids sur les boules de vos pieds. Avec les paumes face, amenez vos mains directement sous vos épaules afin que le poids se touchent. Maintenir une légère courbure dans les coudes, soulevez les poids jusqu'à hauteur des épaules pour une répétition.