Exemples d'exercices faciles avec des poids

Poids de formation ne doivent pas être une tâche intimidante. Effectuer des exercices de musculation simples pour tirer des avantages importants pour la santé - tels que les risques réduits de maladies chroniques - ". Médecine et des sciences du sport et de l'exercice» les notes d'un examen de 2009 en cas soulevant des poids lourds est difficile, faire l'entraînement en force facilitée par utilisant des poids légers ou en remplissant moins de répétitions. Quel que soit l'effort que vous exercez tout en travaillant, haltérophilie régulière aidera à vous sentir plus fort, énergique et tonique. Fentes et les squats

fentes et les squats sont des exercices simples qui fonctionnent votre cuisse et les muscles des fesses, et peuvent facilement être réalisées en utilisant votre propre poids corporel ou tenant des haltères. Vous exercez moins d'effort en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Pour effectuer fentes, commencer en position debout et prendre lentement un grand pas en avant jusqu'à ce que votre genou opposé touche presque le sol. Lentement prendre du recul et de répéter cet exercice à la longe avec les deux jambes. Effectuer des squats en se mettant debout avec vos jambes plus large que la largeur des épaules. Lentement, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèle au sol, puis recommencer.
Chest Press

Travaillez votre poitrine et les muscles des bras en remplissant presses poitrine avec des haltères ou un barbell. Vous pouvez effectuer des presses poitrine sur le sol ou sur un banc de musculation. Allongé sur le dos et tenant des haltères de poids directement au-dessus de votre poitrine, levez lentement les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaisser les poids vers le bas de votre poitrine et répéter cet exercice à la poitrine. Pour faire la poitrine appuyez sur un exercice facile, utiliser des haltères de poids légers
Shoulder Press

remplir un exercice de presse de l'épaule est un processus simple -. Et facile si vous utilisez des haltères de poids légers. En position debout, commencez avec votre poids juste au-dessus de vos épaules et de les soulever au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient presque en extension complète. Abaissez lentement vos haltères vers vos épaules et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une légère brûlure dans vos muscles de l'épaule. Vous pouvez aussi remplir presses épaule tandis que dans une position assise.
Lignes repliées

Bent-dessus des lignes sont des exercices de musculation simples qui fonctionnent vos muscles du haut du dos . Commencer par se pencher à votre tour de taille jusqu'à ce que votre dos est presque parallèle au sol. Soulevez vos poids d'haltère vers vos aisselles, puis abaissez-les au sol jusqu'à ce que vos bras soient presque en extension complète. Répétez cet exercice huit à 20 fois, ou jusqu'à ce que vos muscles haut du dos deviennent fatigués.
Exercices pour les bras

choisir une combinaison de biceps et les triceps exercices d'haltères pour serrer et tonifier vos muscles du bras. Les exemples incluent Curl biceps, boucles marteau, biceps latérales boucles, les extensions triceps, les triceps commissions occultes et bras tendu commissions occultes triceps. Pour de meilleurs résultats, remplir deux à quatre séries de chaque exercice biceps et les triceps. But de huit à 12 répétitions pour des gains de force et de 15 à 20 répétitions pour améliorer l'endurance musculaire, suggère l'American College of Sports Medicine.