Comment faire trempettes avec des poids

Dips sont un exercice d'entraînement de résistance composé de cibler les triceps et pectoraux muscles (poitrine). Si la résistance de poids corporel seul n'est pas suffisant pour vos besoins de formation, il est possible d'ajouter du poids avec un haltère ou une ceinture d'immersion pondéré d'augmenter la résistance. Si vous ne pouvez effectuer de 15 à 20 dips avec la technique du son, vous êtes prêt à ajouter du poids. Toujours utiliser la bonne technique et le travail au sein de vos propres capacités. Choses que vous devez
Dip Dip bar
ceinture
haltères ou des poids de disque
Afficher plus Instructions
1

attacher la ceinture de sécurité dip autour de votre taille. Enfiler la chaîne de bande d'immersion à travers une masse de disque de poids approprié et le fixer à la ceinture. Sinon, placez un haltère du poids désiré entre vos chevilles et poignées fermement
2

Montez la barre d'immersion avec une poignée oblique -. Que la barre est diagonale sous votre paume. Certaines barres d'immersion varient en largeur - la plus large de votre poignée, plus le stress est placé sur votre poitrine, une poignée étroite cible vos triceps. Légèrement plus large que la largeur des épaules est idéal.
3

Pliez vos genoux si vous vous penchez légèrement en avant. Le plus vous pliez vos genoux, plus vous pencher vers l'avant pour faire contrepoids, ce qui nécessite une plus grande utilisation des muscles pectoraux.
4

Flex aux coudes et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à travers . votre poitrine et les épaules
5

Exhale et repoussent jusqu'à la position de départ;. gardez votre dos droit tout au long de
6

effectuer trois à quatre séries de huit à 10 reps pour l'hypertrophie (augmentation de la masse musculaire).