Exercices de boule de jambe
Le ballon de stabilité offre beaucoup d'options pour travailler vos jambes. Vous pouvez faire des extensions inverse de dos, les squats, fentes boule de boule, boule de boucles ischio-jambiers et les grenouilles à billes pour n'en nommer que quelques exercices pour les jambes difficiles. L'un des exercices des jambes plus avancés qui travaille vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le noyau est l'exercice de levage de jambe de balle. Placez vos pieds sur une balle et vos mains à plat sur le sol. Vous devriez être vers le sol avec vos mains directement sous vos épaules. Soulevez vos hanches et tirer le ballon vers l'avant avec vos jambes afin que votre corps ressemble et à l'envers "V." De là, soulevez la jambe droite de la balle tout droit en l'air si vous équilibrez avec vos mains et le pied gauche sur le ballon. Placez votre pied droit sur la balle et soulevez la jambe gauche. Gardez en alternance jusqu'à ce que vous avez fait un total de 12 levées de jambe. C'est un exercice très difficile, mais il travaille beaucoup de muscles, y compris le haut du corps et l'âme.
Medicine Ball Exercises
balles de médicament peut être utilisé pour augmenter la charger sur la jambe séances d'entraînement. Tenir un médecine-ball pendant que vous faites des squats et des fentes sera plus difficile que de simplement soulever le poids de votre corps et vous donnera un meilleur entraînement. Vous pouvez également maintenir un médecine-ball entre vos jambes quand vous n'avez couché sur le côté lève la jambe pour vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Allongez-vous sur votre droite sur une natte. Mettez un médecine-ball entre vos mollets. Tendez le bras droit sur le sol sur la tête et se reposer votre tête sur votre biceps droit. Placez votre main gauche sur la hanche pointant vers le plafond. Expirez et soulevez les deux jambes et le ballon à quelques centimètres du sol. Tenir pendant deux secondes, puis abaissez-le avec le contrôle au sol. Dès que votre pied droit touche la étage ascenseur remonter. Faites 12 répétitions de chaque côté. Reposez-vous et faire une autre série.
Stretching et cardio
rebondissant sur un ballon de stabilité est une façon amusante de faire de l'exercice cardio et de travailler vos jambes. Vous pouvez également utiliser une boule de stabilité pour aider vos étirements. Vous devez étirer après chaque séance d'entraînement pour augmenter le temps de récupération et de flexibilité. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers sur le dos de vos cuisses s'asseoir sur un ballon de stabilité et mettez vos jambes droites en face de vous à un angle de 45 degrés. Vos jambes feront un «V» Verrouillez vos genoux et pointez les orteils vers le plafond reposant sur vos talons. Garder le dos droit, penchez-vous à votre taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 30 secondes.