Comment faire une boule Assis Fly º

épaules arrondies sont un problème postural commun qui est généralement causée par les muscles de la poitrine serrées et une faiblesse des muscles du haut du dos. Flyes inverse renforcer le haut du dos et les épaules à l'arrière, en aidant à corriger ce déséquilibre. A flye inverse balle assise fournit plus de travail de base d'un flye inverse sur une machine ou un banc, parce que c'est une surface instable. Malgré cela, cet exercice est approprié pour la plupart des débutants. Choses que vous devez
paire d'haltères
stabilité balle
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Comment effectuer une recherche inversée Flye haltères sur un ballon d'exercice
1

Sit debout sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol pointant droit devant. Placer les pieds largeur des hanches et gardez vos talons vers le bas. Prenez une paire d'haltères légers (essayer 3 ou 5 lb à démarrer) et maintenez un dans chaque main.
2

se pencher en avant presque sur vos quadriceps (cuisses) et placez les haltères en face de votre tibias, les paumes face à face. Pliez vos coudes légèrement de sorte que le joint n'est pas verrouillé, mais ne pliez pas même un plus millimètre.
3

Expirez et soulevez vos bras à vos côtés et légèrement vers l'arrière en tirant les omoplates l'autre et vos épaules en arrière. Les épaules sont poussés vers le bas loin de vos oreilles. Gardez les bras presque droites et votre menton loin de votre poitrine.
4

Tenez vos bras à vos côtés pendant deux secondes dès qu'ils iront.
5 < p> Inspirez et apporter vos mains en arrière devant vos tibias. Répétez 11 à 14 fois jusqu'à ce que vous ne pouvez plus rester en bonne forme.