Comment faire une ligne de câble assis

Construire un grand retour prend du temps et des efforts. Un grand retour en force n'est pas seulement agréable pour les yeux, mais contribue également à prévenir d'autres blessures se produisent. En utilisant une variation d'exercices que vous pouvez obtenir le look et la force que vous êtes après. Les lignes de câbles assises peuvent vous aider à renforcer votre dos et vous donner ajouté puissance sur tout exercice de traction. Ajoutez-les à votre prochaine séance d'entraînement en arrière et voir comment il peut améliorer votre force globale. Choses que vous devez
assise câble rangée machine à
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Comment faire un Seated Row câble
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Trouvez la machine rangée du câble assis dans votre salle de gym . Cela ressemblera à une pile de poids avec un siège fixé à quelques mètres avec coussinets pour reposer vos pieds sur. Vous voudrez utiliser une pièce jointe qui est en forme de V. Une fixation de la poignée étroite sera le plus facile à utiliser et vous donner les résultats escomptés que vous êtes après pour votre dos.
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Saisissez l' bar avec les deux mains et de s'asseoir sur le siège. Également placer vos pieds sur les cale-pieds. Vous pouvez avoir une légère courbure dans vos genoux ou vous pouvez avoir vos jambes aussi droite que possible. Veillez à ajuster le poids sur la pile à un poids que vous pouvez gérer pour au moins 8 répétitions.
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s'asseoir droit sur la chaise. Vous voulez que votre corps pour être aussi droite que possible, de sorte que la majorité du travail est fait par votre dos et vos bras. Avec vos bras tendus et le haut du corps assis bien droit sur la chaise, vous pouvez commencer l'exercice. Cette position sera votre position de départ.
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Tirez doucement sur le câble pendant que vous tenez la pièce jointe. Selon le si oui ou non vous pouvez ajuster la hauteur de la pièce jointe, il sera idéal pour vous tirez le levier près de vos abdominaux supérieurs ou votre abdomen. Lorsque vous tirez sur le câble que vous ne voulez pas se pencher en arrière. Tirez avec vos bras près du corps. Tirez vos bras vers l'arrière et se sentir vos omoplates serrées ensemble. Si vous vous imaginez essayer de serrer un livre avec vos omoplates, vous aurez une assez bonne idée de ce que la forme de votre dos doit être fait. Une fois que vous êtes à ce contrat de point de vos muscles du dos et le maintenir pendant une fraction de seconde.
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Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération pour au moins 8 répétitions. Effectuez cet exercice lent et contrôlé, sans mouvements saccadés. S'appuyant trop loin en avant et en arrière quand vous effectuez cet exercice apportera d'autres muscles en jeu qui ne vous permettra pas d'obtenir le maximum d'efficacité ou le bénéfice de l'exercice.