Comment faire pour accélérer la croissance musculaire de la jambe

Peut-être le groupe de muscles plus négligés parmi les haltérophiles est jambes. Alors que de nombreux haltérophiles trouver progrès est plus facile à obtenir avec les muscles du haut du corps, les jambes sont difficiles à former et peuvent être têtus en termes de croissance musculaire. Même lorsqu'il est correctement jambes de formation, la croissance ne peut venir lentement par rapport aux autres groupes musculaires, mais quelques techniques peut aider à accélérer les gains dans ce domaine. Ces techniques ne sont pas destinés à remplacer en permanence les méthodes d'entraînement des jambes traditionnels, mais peuvent compléter une formation régulière et offrir un gain de croissance à court terme. Choses que vous devez
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1

Effectuer des squats lourds hebdomadaire. Beaucoup haltérophiles renoncer à cet exercice en raison de sa difficulté, mais aucun exercice construit la masse de la jambe aussi efficacement ou rapidement que les squats. Si squats font déjà partie de votre routine d'entraînement, essayez de changer vos montants de poids pour accueillir moins de répétitions. Si vous êtes déjà dans les quatre à six gamme répétition, diminuer le poids et tenter beaucoup plus de répétitions par série (comme 20 par set).
2

effectuer un ensemble lourd de presses jambe entre chaque ensemble de squat. Choisissez un nombre de poids qui vous permet de faire glisser la presse si loin que vos cuisses toucher votre poitrine.
3

Effectuer des squats poule mouillée. En l'absence de poids ou avec une plaque maintenue contre votre poitrine avec un bras, debout contre une machine ou une étagère que vous pouvez garder avec votre main libre. Pliez vos genoux vers l'avant et tomber lentement votre dos vers le sol jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers sont presque toucher vos mollets. Revenez à la position debout et répétez l'opération pour un total de 10 répétitions par série.
4

Effectuer des squats avant avec la barre positionnée en travers de votre poitrine et deltoïdes. Tenir la barre en place avec vos mains en croisant vos avant-bras. Cet exercice exige généralement une charge de poids plus léger que les squats arrière.
5

Effectuez à jambe de force ascenseurs morts à promouvoir la croissance des ischio-jambiers rapide. Utilisez une petite plate-forme, stable pour assurer un virage profond dans la partie inférieure du mouvement.