Comment utiliser un harnais de tête sur le cou des exercices de résistance

des exercices de résistance du cou peuvent aider n'importe quel athlète ou de l'état de passionnés de fitness leur cou et le haut du dos, mais est le plus souvent recommandé aux personnes impliquées dans un sport de contact. Comme pour tout exercice, un bon échauffement doit être utilisée avant de travailler avec un harnais de tête. Il suffit de déplacer votre tête de gauche à droite, en avant et en arrière, de gauche à droite et autour de vous aideront à éviter les blessures. Choses que vous devez
harnais de tête & poids libres
Poids banc
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ASSIS harnais de tête NECK RESISTANCE
1

Avant de placer l' harnais de tête au-dessus de votre tête, alimentent la chaîne de matériel par le poids libre appropriée et verrouillage en position.
2

Prenez place sur le banc, en s'assurant que vous êtes à la terre avec vos pieds à la largeur des épaules à part et avec le dos courbé légèrement vers l'avant à la taille.
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Placez le harnais de tête au-dessus de votre tête en veillant à la sangle avant est en marche à travers votre front, la sangle supérieure est positionnée sur le couronne de votre tête et la sangle arrière est bien en cours d'exécution à travers la base de votre crâne.
4

Positionnez vos mains sur le dessus de vos genoux, appuyant légèrement vers le bas pour soutenir à la fois le haut du dos et les épaules.
5

Maintenant, nous allons lentement la tête un signe de tête vers l'avant, en accordant une attention particulière à votre alignement, jusqu'à ce que votre menton est à quelques centimètres de votre poitrine.
6

Apportez votre tête Retour vers le haut; exhaler votre cou revient en position verticale
7

Répétez les étapes cinq et six, complétant trois séries de 12 répétitions au total, en enlevant toujours le harnais et de repos entre les séries du cou <.. br>
PERMANENT harnais de tête NECK RESISTANCE
8

Tout comme l'exercice de la résistance du cou harnais de tête assis, il est recommandé que vous nourrissez la chaîne d'équipements à travers le poids libre approprié et le verrouiller en position avant d'introduire le harnais de tête au-dessus de votre tête.
9

Comme il s'agit d'un exercice de musculation du cou, debout, au lieu de prendre un siège, vous garderez à vos pieds, en s'assurant qu'ils restent au une largeur d'épaules à part, tout en fléchissant les genoux afin que vos jambes sont dans une position mi-squat.
10

Placez le harnais de tête au-dessus de votre tête, en s'assurant que la sangle avant est en marche à travers votre front, la sangle supérieure est positionné sur le sommet de la tête et la sangle arrière est bien en cours d'exécution à travers la base de votre crâne.
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Bend légèrement vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que vos mains se reposent naturellement sur vos genoux.
12

Garder vos doigts tendus, appuyez vos mains sur vos genoux pour soutenir le haut du dos, le bas du dos et les épaules.
13

Maintenant laissez votre hochement de tête lentement vers l'avant, accordant une attention particulière à votre alignement, jusqu'à ce que votre menton est à quelques centimètres de votre poitrine
14

Apportez votre tête en arrière;.. exhaler votre cou revient en position verticale

15

Répétez les étapes six et sept., complétant trois séries de 12 répétitions au total, en enlevant toujours le harnais et de repos entre les séries.