Les meilleurs exercices pour une forte Butt
Do faible nombre de répétitions, ou représentants, avec de grandes quantités de poids et un grand nombre de jeux à construire le muscle et la force dans vos fessiers. Un bon choix est de 6 à 10 répétitions par série et de trois à quatre séries. Choisissez un poids qui va causer à vos muscles de fatigue assez que le dernier représentant est à peine faisable avec une bonne forme, mais ne vous fera pas de casser la forme. Par exemple, lorsque vous faites un haltère soulevé de terre, si vous faites six répétitions et après avoir terminé le sixième représentant vous sentez que vous pourriez faire un peu plus, augmenter le poids de vos haltères de cinq livres sur la prochaine série. Incréments de 5 à 10 livres sont les meilleurs pour les exercices fessiers. La même chose est vraie pour diminuer le poids. Si votre sixième deadlift vous ne pouvez pas soulever back up sans balancer le poids, blesser votre dos, ou plier les genoux, alors vous devriez diminuer le poids de vos haltères de cinq livres.
Exercices d'entraînement en résistance
Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire avec seulement le poids de votre corps qui va travailler vos fessiers. Pour augmenter la force, cependant, vous devrez augmenter le poids que votre corps s'adapte. Squats, fentes, presses de la jambe, accroupir et de pied fessiers seront mieux cibler les fessiers et les rendre plus forts. Deadlifts sont faites en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches et tenant un haltère dans chaque main ou une barre en avant du corps. Gardez les jambes droites et se pencher en avant à partir de la taille, ce qui permet le retour à un peu arch. Abaisser le poids de vos genoux ou au sol si elle n'a pas fatiguer votre dos. Serrez vos abdos et fessiers en poussant à travers le dos de vos jambes et soulever remonter à la position debout.
Exercices de base
Les fessiers sont une partie de la musculature de base et peut donc être renforcée grâce à des exercices de base. Ischio-jambiers boucles billes, accroupir roumains seule jambe, inversez extensions de dos et de ponts à billes sont quelques-uns des meilleurs exercices de base pour tonifier les fessiers. Commencez avec 10 répétitions de chacun et de travailler jusqu'à trois sets. Deadlifts roumains sur une jambe sont effectuées de manière similaire à accroupir réguliers, mais sur une jambe. Tenez un haltère dans votre main droite et soulevez votre jambe gauche afin de vous équilibrez uniquement sur votre jambe droite. Cet exercice peut également être fait avec l'haltère dans la main opposée, mais du même côté que la jambe d'appui est plus facile. Penchez-vous de la taille et placez l'haltère en avant de votre pied droit. Reculez-vous, mais laissez les haltères sur le sol. Replier sur et ramasser l'haltère. C'est une répétition. Avez-cinq d'un côté puis de l'autre cinq. Travailler jusqu'à trois séries de huit répétitions.