Corps de pompe exercice de routine

Body Pump est un type de routine d'haltérophilie qui fonctionne vos groupes musculaires et pousse votre corps à ses limites. Si vous n'êtes pas mal au lendemain d'une classe de Body Pump, vous n'avez pas travaillé assez dur. Body Pump est offert dans les gymnases que les classes à travers les États-Unis. Toutefois, si vous voulez vous entraîner sur votre propre à la maison, vous pouvez planifier votre propre corps routine d'exercice de la pompe de sorte que vous pouvez travailler vos muscles dans le confort de votre maison. Préparation et équipements

un des Body Pump des principales raisons est si efficace, c'est les modifications que vous apportez à la routine afin que vos muscles travaillent sans cesse à nouveau un autre défi. Pour cette raison, vous aurez besoin d'une variété d'équipements. Avant de commencer, réunissez les suivantes: haltères, une longue barre chargée avec un poids que vous êtes levée confortable, un tapis d'exercice, une marche et un ballon d'exercice. Rappelez-vous que lors du choix des poids, vous devriez choisir ceux qui vont poser un défi à votre corps après quelques répétitions. Si vous trouvez que certains exercices sont trop faciles, passer à un poids lourd.
Haltérophilie

Une routine de Body Pump s'appuie fortement sur l'haltérophilie. Intégrer des exercices efficaces, telles que fentes et les squats, mais les compléter avec la longue barre dans votre dos. Essayez de faire ascenseurs morts avec vos haltères ainsi que couché sur le tapis d'exercice et de faire crâne-concasseur ou papillon ascenseurs pour renforcer vos bras et des biceps. Faire au moins deux ensembles de huit pour chaque exercice. Vos muscles doivent se sentir fatigué lorsque vous remplissez deux sets. Rotation entre les squats, fentes, des ascenseurs morts, crâne-concasseurs, papillon ascenseurs, presses généraux et craque sur le ballon d'exercice, en utilisant les poids pour la résistance. Vous voulez travailler l'ensemble de vos grands groupes musculaires et ensuite se concentrer sur les petits groupes musculaires pour les meilleurs résultats.
Cardio

L'astuce pour l'efficacité d'une séance d'entraînement Body Pump est de suivre intense musculation avec cardio pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. Vous pouvez le faire en utilisant votre étape pour faire une routine aérobie, ou faisant des sauts debout avec des poids libres dans vos mains. Toute activité pour obtenir votre cœur vous aidera à rendre votre routine de Body Pump plus efficace. Faites au moins 15 à 20 minutes de cardio après votre routine de musculation. Comme vous avez terminé votre routine de Body Pump, n'oubliez pas de faire un peu de refroidissement étirements pour éviter les muscles endoloris ou pincé le lendemain.