Triceps programmes d'entraînement

Allez dans n'importe quel sport en Amérique et vous verrez les hommes surtout travailler sur leurs biceps. La même chose vaut pour les gymnases à domicile. Les hommes travaillent certainement sur leurs bras à un certain préjudice à d'autres parties du corps, mais il est important de travailler sur les triceps ainsi que les biceps. Triceps sont les muscles situés sur le côté opposé du bras du biceps. Alors triceps ne sont pas aussi faciles à travailler comme biceps, il ya des exercices qui peuvent faire le travail avec des poids libres, un gymnase universel et même pas de matériel d'entraînement dédié à tous. Poids libres

Si vous avez un banc de musculation, l'un des meilleurs exercices pour les triceps est le triceps extension de banc. Allongez-vous sur le dos sur le banc et l'adhérence d'une barre dans les deux mains au-dessus de votre tête, les curling à une position au-dessus de votre poitrine avant de les retourner. Cela peut être dangereux s'il est fait avec trop de poids, si un observateur est fortement recommandé. Un exercice triceps qui peut être fait sans le banc utilise un haltère qui est saisi sur la tête avec le coude plié. Directement du coude afin que vous utilisez votre triceps pour augmenter le poids d'haltère directement sur la tête. Si c'est trop difficile, placez vos mains sous le décodeur de poids sur l'haltère à deux mains et soulevez.
Universal Gym

Le gymnase universel offre une des signifie le plus d'effet pour l'exercice des triceps. Fixez le petit bar qui vient avec cet équipement à la chaîne située dans la partie supérieure. Une fois cela fait, la barre pendre légèrement, atteignant probablement pas plus bas que votre poitrine. Saisissez la barre avec les paumes vers le bas et utiliser seulement vos muscles triceps pour mettre la barre aussi loin que vous le pouvez. C'est ce qu'on appelle un menu déroulant triceps et même si elle est très efficace, il peut aussi présenter un problème. Assurez-vous que vous utilisez uniquement vos triceps pour tirer la barre vers le bas plutôt que vos muscles de l'épaule et les muscles de la poitrine. Sinon, c'est un exercice vide aussi loin que les triceps sont concernés.
Tricept entraînement sans poids

Comme les muscles abdominaux, triceps sont un de ceux les zones du corps qui peut être exercé à peu près n'importe où et sans aucun poids autour. Alors que le biceps est un grand muscle qui nécessite un poids lourd à créer la résistance nécessaire pour pump it up, le triceps est un peu plus petit. Triceps peuvent être exercés dans la cuisine à l'aide d'une grande boîte de nourriture de la même façon qu'un haltère est utilisé pour exercer le muscle. La même chose peut être accomplie dans un bureau à l'aide d'un presse-papiers. Tout élément qui prête à gauche peut être utilisé de cette manière pour créer une séance d'entraînement du triceps.