Exercices de la ceinture scapulaire

L'épaule a la plus grande amplitude de mouvement de n'importe quelle articulation du corps. C'est une rotule et douille et peut tourner dans n'importe quelle direction et cela peut réellement sortir de son logement dans des circonstances normales. La quantité de muscles, les ligaments et les tendons qui articulent l'épaule lui confèrent une grande amplitude de mouvement, mais aussi peut causer des problèmes moindre de l'inflammation, comme l'espace est limité autour de l'articulation. Un programme d'exercice entourant l'épaule devrait être mise en œuvre qui implique non seulement des exercices de musculation, mais aussi d'étirement et l'éventail des activités de mouvement. Exercices d'étirement de l'épaule

En gardant les muscles de l'épaule lâche la chance de blessure diminueront considérablement. Voici quelques étirements qui peuvent être faites tous les jours pour aider à garder les épaules lâche

Câlin Yourself:. Atteindre les mains à travers le corps, prenez l'épaule opposée et presser. Maintenez pendant 15 secondes

presse Away:. Interlock les doigts et appuyez sur les mains loin du torse. Maintenez pendant 15 secondes

presse Retour:. Atteindre les mains derrière le dos et à s'en emparer. Appuyez sur les bas et loin du torse. Maintenez pendant 15 secondes

Elbow Grab:. Soulever le bras au-dessus de la tête, prenez le coude avec la main opposée et tirez sur la tête. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l'autre côté

Turn Away:. Accrochez-vous à un objet fixe avec une part au niveau de l'épaule. Détournez-vous de la main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l'autre côté.
Gamme d'exercices de mouvement pour l'épaule

par le maintien d'une bonne plage de mouvements, les muscles se couler naturellement, et le risque de blessures diminue considérablement. Voici quelques-unes gamme d'exercices de mouvement qui peut être fait tous les jours pour garder les épaules tenue déplaçant la façon dont ils sont censés

Cercles avec les bras:. Tourner les bras à travers la gamme complète. En commençant par les mains sur les côtés, les élever en avant du corps, au-dessus de la tête, sur le niveau de l'épaule et le dos sur les côtés, puis d'inverser le mouvement. Cela devrait être fait 10 à 15 fois

Croix de bras:. Commencez avec les bras levés vers le côté. Balancez-les à travers le corps, en traversant l'autre bras et les ramener à la position de départ. Cela devrait être fait 10 à 15 fois

Scratch l'arrière:. Atteindre lentement la main derrière le dos. A partir de la hanche la plus proche, atteindre à travers à l'extrême hanche. Pour ce faire, 10 fois et répétez avec l'autre bras

rotateurs interne /externe:. Maintenez les bras tendus sur le côté. Tout en gardant les coudes verrouillés, tournez les pouces vers le corps aussi loin qu'il peut aller, puis tournez-le aussi loin que possible. Répétez cet exercice 10 fois.

Exercices de musculation pour l'épaule

Pour augmenter la résistance à l'épaule, exercices devraient être faits pour progressivement surcharger les muscles. Voici quatre exercices de base pour augmenter la force dans les épaules

seul bras Row:. Utilisant un haltère léger, placez une main sur une surface à peu près de la taille. Support pour un angle de 90 degrés est obtenu. Soulevez lentement le poids dans la main libre sur le torse, tirant les muscles du dos et revenez lentement à la position de départ. Répéter l'opération avec la main opposée

haltères Chest Press:. Couché sur le dos sur un banc, et en utilisant deux haltères légers, soulevez lentement les bras à hauteur des épaules et appuyez sur les poids et à la ligne centrale au-dessus de la poitrine . Revenez lentement à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois

Presse épaule:. Debout, tenir deux haltères légers, augmenter votre niveau de l'épaule, et appuyez lentement sur les poids-dessus de la tête dans un mouvement d'arc. Les Revenez lentement à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois

Rains bras latéral:. Stand tout en tenant deux haltères très légers sur le côté. Soulevez lentement les bras avec les coudes verrouillés et la paume vers le sol. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.