Comment ajouter du muscle du mollet

Votre muscle du mollet est en fait composée de deux principaux muscles: les jumelles et le soléaire. Visible à l'extérieur de votre jambe, le muscle jumeau soulève le talon quand votre jambe est droite, un mouvement connu sous le nom flexion plantaire. Le soléaire, qui se trouve sous le jumeau, soulève le talon lorsque le genou est plié. Pour ajouter du muscle du mollet, effectuer des exercices de musculation qui travaillent chaque muscle. Effectuer trois à six séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine pour maximiser les gains de taille de muscle. Instructions
de veau permanent Raise
1

Réglez le levier rembourré sur la machine de veau élever à la hauteur, de sorte que les plaquettes se reposer tout le poids sur vos épaules. Réglez le poids si nécessaire.
2

Placez le levier rembourré sur vos épaules. Stand avec les boules de vos pieds sur la plate-forme, les orteils pointant vers l'avant et les pieds largeur des épaules. Lâchez vos talons vers le bas aussi loin que vous le pouvez en dessous de la plate-forme.
3

Levez vos talons lentement jusqu'à ce que vous êtes sur la pointe des pieds. Baisser lentement les talons vers le bas à la position de départ pour terminer une répétition. Gardez votre dos droit et de maintenir une courbe légère mais immuable dans vos genoux tout au long de chaque rep.
Assis Calf Raise
4

Ajustez les genouillères sur une machine de veau assis de manière que vos genoux sont bien ajustées sous eux quand vous vous asseyez. Réglez le poids de votre niveau de difficulté souhaité.
5

Sit et placez vos genoux sous les patins, les orteils pointant vers l'avant. Mettre les boules de vos pieds sur la plate-forme, un peu plus que la largeur des épaules. Lâchez vos talons vers le bas aussi loin que possible.
6

Levez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Réduisez vos talons lentement vers le bas à la position de départ pour terminer un seul représentant.