Basse pectoral haltérophilie exercice

La poitrine est l'une des parties du corps les plus remarquées sur un homme. Beaucoup d'hommes luttent pour le même type d'épaisseur, pectoraux ciselés bodybuilders ont, mais ils ne peuvent pas obtenir n'importe où près les mêmes résultats. Cela peut parce qu'ils négligent de travail de leurs muscles thoraciques inférieurs. Ainsi, au lieu d'une poitrine déchirée, ils ont une flasque qui adoucit plus dans leur abdomen. Si vous êtes sérieux au sujet de la réalisation d'un torse bien musclé, voici quelques exercices pectoraux inférieurs essentielles que vous devriez faire. Déclin Bench Press

Vous aurez besoin d'un banc décliné pour effectuer cet exercice. Elle devrait avoir un bar rembourré de mousse à l'extrémité du pied autour de laquelle vous pouvez sécuriser vos jambes. Sinon, vous pouvez glisser sur le banc. Après vous êtes assuré sur le banc décliné, placez vos mains sur la barre afin qu'ils soient légèrement plus large que la largeur des épaules. Ensuite, verrouiller la barre sortir et assurez-vous que vos bras sont collés directement vers le haut et ne pas se penchant de chaque côté. Puis abaissez lentement la barre que vous inspirez jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine inférieur. Sans rebondir le poids, repousser les haltères vers le haut dans un mouvement contrôlé en expirant simultanément. Pour votre sécurité, vous devez utiliser un spotter, surtout si vous êtes nouveau à l'haltérophilie. Utilisez un poids plus élevé, avec des répétitions inférieurs à emballer sur plus de masse musculaire, et d'utiliser un poids inférieur avec plus de répétitions pour obtenir plus de définition.
Déclin haltères Flys

déclin haltère flys travailler la partie inférieure externe de votre poitrine. Positionnez-vous comme vous l'avez fait pour la presse de banc de déclin. Puis verrouiller le poids avec vos bras collant vers le haut. Notez que vous aurez besoin de beaucoup moins de poids que avec la presse de banc de déclin. Avec le poids verrouillé, tourner vos poignets afin que vos paumes sont face à face. Maintenant, pliez légèrement les coudes pour éviter les blessures et abaissez lentement les haltères à vos côtés dans un grand arc de cercle jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre poitrine. Ramenez lentement les haltères à leur position de départ en suivant le même arc avec qui vous fit descendre. Expirez comme vous le faites. Assurez-vous que vous gardez vos coudes au même légère courbure tout au long de l'exercice;. Que vos articulations de l'épaule doivent bouger

Dips

Dips sont un excellent exercer dans la zone inférieure de la poitrine. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paire de barres parallèles. Pour entrer dans la position de départ, prenez les deux barres et bloquer les coudes de telle sorte que le poids de votre corps tout entier est suspendu au-dessous. Maintenant, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à 90 degrés environ, l'inhalation comme vous le faites. Faites une courte pause avant de vous lever back up que vous expirez. Assurez-vous que vous vous penchez vers l'avant pendant le mouvement, ou vous allez travailler les triceps plus et la poitrine moins. Si vous avez besoin d'une résistance accrue, vous pouvez utiliser une ceinture de trempage. Il suffit d'ajouter quelques plaques de poids sur la chaîne qui est attaché à la ceinture trempage et de sécuriser la ceinture autour de votre taille trempage.