La meilleure façon de gagner la masse musculaire rapide

Gagner masse musculaire nécessite une alimentation équilibrée en protéines faibles en gras tous les deux à trois heures et la formation de résistance faisant (haltérophilie) au moins quatre à cinq fois par semaine pour faire pousser les muscles. Évitez les stéroïdes anabolisants. Ils endommagent le foie et les effets néfastes à long terme comprennent la stérilité chez les hommes et les femmes. Gardez une bonne table de la formation et le train quotidiennement pour de meilleurs résultats. Formation Table

Sélectionnez sources de protéines faibles en gras comme les blancs d'œufs, des viandes maigres, les volailles peau libre, les poissons gras comme le saumon, ainsi que le tofu, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses. Coupez tout le gras visible de la viande et de la volaille et du gril, à la vapeur ou sautés dans une olive, de canola ou l'huile de carthame.

Ne pas éliminer les hydrates de carbone tels que les légumes, les fruits ou du pain. Manger des protéines animales ne fournira pas une nutrition adéquate et la fibre nécessaire pour passer déchets quotidiens

Prenez une bonne multivitamine qui répond à vos besoins:.. Plus de fer pour les femmes, plus complexe de zinc pour les hommes, par exemple

train judicieusement

Soulever des poids au moins quatre à cinq fois par semaine. Idéalement travailler différentes parties du corps chaque jour. Par exemple, la poitrine et le dos et les abdominaux, le lundi, les jambes et cardio-vasculaires mardi. Prendre congé mercredi à faire à faible impact cardio-vasculaires tels que les collines ou à vélo low-key marche. Retour à la gym le jeudi au samedi et reste encore le dimanche.

Lift "super sets" pour charger les muscles à construire. Un super ensemble fait deux séries en continu. Par exemple, un jeu superbe pour les biceps sont 10 répétitions de flexion des biceps et faire immédiatement 20 push-ups sans repos. Normalement, vous devriez reposer dans between.Stay humble avec les objectifs si vous êtes nouveau. Par exemple, faire un super ensemble pour la poitrine: 12 à 15 répétitions de presses poitrine suivi immédiatement avec la même des mouches et triceps-commissions occultes

lieu de se reposer, faire un troisième set qui est moins difficile, mais le fera. vous aider à obtenir la définition musculaire. Dans ce cas, ne 25 à une main push-ups (les deux pieds sur le sol et en utilisant une seule main, pas deux.)

Conseils et avertissements
< p> Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué, privés de sommeil, blessés ou sous-alimentés. Apporter des boissons riches en protéines à la gym et ranger les fruits secs et les noix non salées dans votre sac de sport pour les pré-et post-entraînement des collations pour alimenter et remplir vous.

Après avoir effectué une séance d'entraînement, manger un équilibre, une grande repas de protéines dans l'heure pour nourrir votre fenêtre de glycogène. Cette "branche en" réserves de glycogène des muscles affamés alimentation pendant votre séance d'entraînement.

Plus n'est pas mieux. Pour construire la masse rapidement, vous devez manger, s'entraîner et se reposer correctement. Microfissures se produisent avec tous les super-set que vous effectuez et il est important de prendre une journée de congé de formation de résistance pour éviter les blessures.