Comment faire pour augmenter la masse corporelle maigre

aider plus de vous regarder et se sentir mieux, un corps maigre vous rend plus fort et vous donne plus d'énergie. L'augmentation de votre masse maigre apporte à votre corps à son plus haut potentiel global. Devenir maigre et rester en forme n'est pas un secret. Vous pouvez construire la masse musculaire grâce à un régime alimentaire spécifique et une formation adéquate. Au fil du temps, vous pouvez obtenir les résultats que vous voulez. L'auto-discipline est tenu de respecter le plan et le suivre à travers. Choses que vous devez abonnement au gym ou
Home Gym
protéines maigres
glucides complexes
Fruits et légumes
Chaussures Course à pied | Natation vêtement
sources d'oméga-3 et -6 Les acides gras
Voir Plus Instructions
1

s'engager dans une routine d'entraînement de résistance de haute intensité. Travailler tous les groupes musculaires, y compris vos quads, le dos, les épaules, les jambes, les ischio-jambiers, les bras et la poitrine. Commencez avec un poids léger et faire une série d'échauffement de 10 à 12 reps. Augmenter le poids de 5 à £ 10 et faire une autre série de 10 à 12 reps. Continuez ce processus jusqu'à ce que vous trouvez un poids qui vous permet d'échouer à environ huit répétitions. Ceci est votre objectif de poids. La quantité de poids considérablement varie en fonction de la personne et l'exercice. Lorsque vous avez trouvé votre objectif de poids pour chaque exercice, l'enregistrer et à s'efforcer de surpasser en reps prochaine fois. Lorsque vous surpasser, d'augmenter le poids cible de 5 à £ 10 Faites un entraînement complet du corps trois fois par semaine.
2

manger des protéines maigres et des glucides complexes. Réduire les graisses saturées et les graisses trans couper complètement. Poisson, de poulet, bœuf maigre, les noix, les haricots et le yogourt sont tous des exemples de protéines maigres. Les glucides complexes, tels que le pain, le riz et la farine d'avoine, donner à votre corps l'énergie suffisante dont il a besoin pour vivre. Pains de grains entiers et le riz brun ont plus de fibres que le pain blanc et le riz, mais les deux sont des glucides complexes. Mangez des légumes tous les jours avec vos repas et manger des fruits pour le petit déjeuner et des collations.
3

S'engager dans une routine cardiovasculaire régulier. Courez, marchez, faites du jogging, natation ou vélo au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes. L'exercice cardiovasculaire aide votre corps hangar graisses et les calories brûlés. Cardio augmente également votre endurance, renforce votre cœur et améliore l'état général de votre santé.
4

Augmentez votre consommation d'acides gras essentiels. Omega-6 et -3 acides gras sont des composantes nécessaires non seulement de construire la masse musculaire maigre, mais aussi la croissance normale globale et la fonction cérébrale. Ces acides sont introuvables dans le corps naturellement. Ils doivent être consommés dans les aliments que vous mangez. Ces acides sont présents dans l'huile de poisson, huile de lin, graines de citrouille, huile de sésame, l'huile de chanvre, les noix, les pistaches, les œufs, les légumes verts à feuilles et le soja.
5

Buvez beaucoup d'eau. L'eau est nécessaire à toutes les fonctions corporelles saines, y compris la perte de poids et gagner du muscle. L'eau aide vos muscles à récupérer à partir de la souche qu'ils subissent dans la formation de poids et se déplace le flux d'oxygène dans tout votre corps. Lorsque vous êtes hydratée, vous êtes également capable de réprimer les fausses fringales qui peuvent stimuler la déshydratation.
6

repos et donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Ne pas trop le train. Le repos et la récupération sont des facteurs importants dans le développement de la croissance musculaire. Si vous n'autorisez pas vos muscles pour guérir correctement avec un repos suffisant, vous pouvez empêcher vos résultats et de causer des dommages à votre corps. Ascenseur ne poids tous les jours.